Tentempiés saludables para la vuelta al cole que les encantarán a tus hijos

¡Ya es hora de que los niños vuelvan al cole! Si buscas tentempiés saludables que sean perfectos para llevar al colegio o para después de clase, esta breve lista es para ti.

Comer tentempiés saludables puede beneficiar a tus hijos de muchas maneras. Estos aperitivos saludables ayudarán a tus hijos a crecer, desarrollarse y aprender.

Para facilitarte la vida, puedes comprar tentempiés saludables online y llenar tu despensa de frutos secos, frutas desecadas, semillas, palomitas de maíz y chocolate negro. Así siempre tendrás a mano algo saludable para picar.

Palomitas de maíz

Las palomitas de maíz son un cereal integral bajo en grasas y rico en carbohidratos complejos, lo que las convierte en el tentempié perfecto para los niños (si no añades mantequilla ni sal).
El maíz tiene excelentes beneficios para la salud de los niños. Contiene mucha fibra dietética, vitaminas esenciales y minerales. Un alto contenido de fibra mejora la digestión, ayuda a evitar el estreñimiento y estimula la secreción de jugos digestivos, manteniendo el intestino sano.

Las palomitas de maíz también contienen una buena cantidad de hierro y calcio, manganeso y fósforo, vitales para mantener los huesos sanos y el funcionamiento de las células.

Además, el maíz es rico en vitaminas del grupo B, incluidas las vitaminas B3, B6, el ácido pantoténico y el ácido fólico, que son excelentes para el cerebro y el estado de ánimo.
Las palomitas de maíz contienen antioxidantes carotenoides como la zeaxantina y la luteína que ayudan a proteger la salud ocular.

Frutos secos

Un puñado de frutos secos ecológicos o una ración de tan solo 30 g al día puede beneficiar a tus hijos de muchas maneras. Los frutos secos como las almendras, las nueces, las avellanas, los cacahuetes, los anacardos, los pistachos, las macadamias y las nueces de Brasil están cargados de nutrientes, proteínas y fibra para ayudar a los niños a prosperar y son un combustible excelente para el cerebro. En general, todo tipo de frutos secos ofrecen increíbles beneficios para la salud, pero cada variedad también puede ofrecer algo especial, como la prevención de la depresión y la ansiedad.

Las nueces contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 y DHA, que ayudan a combatir la inflamación. Contienen el doble de antioxidantes que otros frutos secos, lo que mejora el funcionamiento cognitivo.

Las avellanas, las almendras, las nueces pecanas y las macadamias son buenas para el corazón. Las almendras ayudan a mejorar la memoria de tus hijos. Los pistachos son ricos en aceites que ayudan a preservar los ácidos grasos y a prevenir la inflamación. Las macadamias también contribuyen al funcionamiento normal del cerebro.

Chocolate negro

El chocolate negro es un tentempié muy saludable si se consume con moderación. Contiene potentes antioxidantes y flavonoides. Los flavonoides mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, lo que puede mejorar significativamente la memoria y el funcionamiento cerebral.

Verduras y frutas

Las verduras frescas son un tentempié saludable evidente. Cargadas de vitaminas, contienen todo lo que tus hijos necesitan para crecer y desarrollarse correctamente.

Las frutas desecadas pueden ser un excelente sustituto de las frutas frescas gracias a su mayor vida útil. Contienen todos los nutrientes de las frutas, pero duran más tiempo en la despensa. A tus hijos les encantarán las frutas desecadas como los arándanos rojos, los albaricoques secos, los arándanos rojos, los dátiles y los higos.