Cómo incorporar más magnesio a tu dieta

Todos hemos visto a Popeye devorar espinacas como si su vida dependiera de ello cuando necesita músculo rápidamente, ¿pero alguna vez te has preguntado por qué? Aquí en WholeFood Earth creemos que Popeye era simplemente muy consciente de su salud y se dio cuenta de que necesitaba magnesio para rendir al máximo. Las espinacas contienen una cantidad relativamente grande de magnesio, y eso parece ser la solución rápida que Popeye necesitaba.

Afortunadamente, aquí en WholeFood Earth somos algo más innovadores cuando se trata de nutrientes y de cómo obtener suficiente cantidad de ellos en la dieta, y hemos encontrado una excelente alternativa a las espinacas en lata en forma de agua con gas.

Donat Mg es un agua mineral natural con altas concentraciones de magnesio. En su Eslovenia natal se lleva usando durante años como remedio para diversas afecciones y como forma natural de reforzar la salud y el sistema inmunológico. También ha demostrado ser eficaz para aliviar el estreñimiento, y quienes la llevan bebiendo años juran por su efectividad. En este artículo te contamos exactamente por qué necesitas magnesio y cómo obtener suficiente cantidad del mismo.

¿Por qué necesitamos magnesio?

El magnesio es uno de los muchos minerales que nuestro organismo necesita para funcionar bien y, sin embargo, a menudo se pasa por alto. Una de las razones por las que la deficiencia de magnesio no suele reconocerse es porque sus síntomas se asemejan mucho a los de otras enfermedades o afecciones; incluso podría confundirse con una gripe común.

Entre otras cosas, el magnesio ayuda al organismo a regular y estabilizar la función muscular, la función nerviosa, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial, y contribuye a la producción de proteínas. También se dice que ayuda a mejorar los problemas digestivos. Estas razones deberían ser suficientes para reconsiderar tu ingesta de magnesio y hacer ajustes si no estás alcanzando la ingesta diaria recomendada.

¡Quién sabe, esa fatiga inexplicable que sientes tras un día tranquilo quizás pueda curarse con simples cambios en tu dieta!

¿Qué es la deficiencia de magnesio y cuáles son sus síntomas?

La deficiencia de magnesio suele pasarse por alto, especialmente si es leve. Los síntomas de una deficiencia leve de magnesio incluyen náuseas, fatiga, vómitos, debilidad y falta de apetito.

Los síntomas de una deficiencia leve a menudo no se asocian con la ingesta de magnesio y en su lugar suelen atribuirse al estrés, a una gripe que se acerca e, para los más creativos, incluso al tiempo atmosférico.

Es importante vigilar la ingesta de magnesio, ya que una deficiencia más grave o a largo plazo podría tener consecuencias mucho más serias. Los síntomas de los casos más graves incluyen entumecimiento, hormigueo, calambres musculares y, en ocasiones, incluso convulsiones, arritmias cardíacas y cambios de personalidad. Razones más que suficientes para mantenerse alerta y asegurarse de integrar suficientes nutrientes esenciales en la dieta.

¿Quién es más propenso a la deficiencia de magnesio?

Aunque la deficiencia de magnesio afecta a muchas personas, hay algunos grupos con mayor riesgo. Las personas con anomalías en el azúcar en sangre, las que tienen problemas gastrointestinales, las personas dependientes del alcohol y muchas personas mayores se ven afectadas debido a su menor capacidad de absorción general, que conduce a una menor absorción de minerales. ¡Esto significa que las personas con estas afecciones podrían estar consumiendo la ingesta diaria recomendada y aun así acabar con deficiencia de magnesio! En especial, las personas que padecen afecciones gastrointestinales podrían beneficiarse enormemente de incorporar magnesio a su dieta.

Un estudio clínico reciente ha demostrado que el agua de magnesio Donat Mg es eficaz para estimular la digestión y ayudar a las personas a controlar sus problemas gastrointestinales.

¿Cómo podemos obtener más magnesio en la dieta y cuáles son las fuentes típicas de magnesio?

El magnesio está presente en una gran variedad de alimentos como las espinacas, los frutos secos y los productos integrales. Sin embargo, las personas necesitan cantidades bastante significativas de magnesio y, por tanto, tendrían que consumir cantidades considerables de espinacas para obtener la ración diaria recomendada.

Con una dieta realmente bien equilibrada basada en la ingesta de magnesio, sería posible obtener la dosis diaria recomendada. No obstante, la investigación ha demostrado que esto simplemente no es realista para la mayoría de las personas. Lo más probable es que te vuelvas verde antes de alcanzar la cantidad de espinacas necesaria para una ingesta suficiente de magnesio, y obtener suficiente magnesio comiendo grandes cantidades de frutos secos es complicado debido a su alto contenido calórico.

Sencillamente, las personas no tienen el tiempo, la energía ni la fuerza de voluntad de Popeye para inhalar varios botes de espinacas a diario, y mucho menos para calcular su ingesta de nutrientes al miligramo. Una alternativa fácil y sabrosa, como el agua de magnesio Donat Mg, es por tanto una bendición. Como adición deliciosa a tu almuerzo, el contenido de solo una botella cubre la ingesta diaria recomendada, tiene cero calorías y ofrece una serie de otros beneficios para la salud, como mejorar la digestión.