Los 10 alimentos más ricos en fibra: la lista definitiva

Ingesta de fibra recomendada para adolescentes y adultos

14-18 años: Hombres 31 g - Mujeres 25 g

19-50 años: Hombres 38 g - Mujeres 25 g

Más de 50 años: Hombres 30 g - Mujeres 21 g

Alimentos ricos en fibra

1. Alubias

Alubias rojas

Alubias pintas

Alubias negras

Judías azuki

Edamame

2. Legumbres

Lentejas

Garbanzos

Guisantes partidos

3. Cereales

Avena - 16,5 gramos por taza de avena cruda

Cebada

Quinoa

Palomitas de maíz

Arroz integral

4. Frutas secas

Dátiles

Higos

Albaricoques

5. Frutos secos

Almendras

Pistachos 10,6 g

Coco (fresco) 9 g

Nueces 6,7 g

6. Semillas

Semillas de chía

Linaza

Pipas de girasol 8,6 g

Pipas de calabaza 6 g

7. Pasta integral y pan integral

Pasta de trigo integral

Pan de trigo integral

8. Verduras

Aguacate

Remolacha

Brócoli

Zanahorias

Alcachofa

Coles de Bruselas

Kale

Espinacas

9. Frutas

Arándanos

Frambuesas

Fresas

Peras

Plátano