Ricevere una diagnosi di diabete può essere difficile. Anche se capire il perché ci si sentiva così male può essere utile, ora hai un nuovo insieme di regole che governano la tua vita. Può essere complicato da gestire, ma non deve necessariamente diventare un ostacolo al prendere il controllo della propria salute. Di seguito trovi un elenco di quattro cose che puoi fare per integrare una dieta per diabetici nella tua vita quotidiana.
Crea un piano alimentare
Il primo passo da affrontare è la creazione di un piano alimentare da seguire. Puoi farlo da solo o con l'aiuto di un health coach qualificato. Oltre al piano di trattamento guidato dal tuo medico, un health coach può aiutarti a sviluppare un piano e a mantenerti motivato lungo il percorso. Un piano alimentare ti aiuterà a tenere traccia di ciò che mangi e ti darà la possibilità di includere alcuni dei tuoi piatti preferiti durante la settimana.
Evita di bere le calorie
Bevande come bibite gassate e frappè sono da evitare con una diagnosi di diabete. È molto più vantaggioso ricavare calorie e nutrienti da frutta e verdura fresca, oltre che da fonti sane di proteine e carboidrati. Prova invece ad aromatizzare l'acqua con fettine colorate di agrumi e frutti di bosco.
Diverse opzioni dietetiche
Esistono diverse opzioni dietetiche adatte a chi soffre di diabete che potrebbero fare al caso tuo e risultare più facili da seguire. Ad esempio, una dieta vegetariana o vegana è un'ottima scelta. Anche la dieta mediterranea è un'ottima opzione, che si è dimostrata efficace nel ridurre la glicemia e aiutare i pazienti a perdere peso. Un modo intelligente per assicurarti di scegliere sempre cibi sani e approvati dalla dieta è organizzare strategicamente il frigorifero. Considera di preparare i pasti in anticipo, tagliare le verdure prima del tempo e tenere i prodotti freschi in posizioni facilmente raggiungibili.
Dopo i pasti
La tua dieta avrà un impatto significativo anche sulla salute dentale. Chi soffre di diabete ha una maggiore probabilità di sviluppare malattie gengivali, quindi oltre a controllare i livelli di glucosio nel sangue attraverso la dieta, è importante spazzolare i denti e usare il filo interdentale frequentemente. Visita regolarmente il dentista e assicurati che sappia che sei diabetico, così potrai ricevere le cure migliori per la tua situazione.
A cosa prestare attenzione
Mentre ti adatti al tuo nuovo stile di vita, assicurati di controllare la glicemia come indicato dal tuo medico. Se inizi a sentirti sudato e tremante, o se aumenta il senso di sete e la frequenza della minzione, misura la glicemia e fatti accompagnare in ospedale da qualcuno se possibile. Questi sono segnali di una glicemia troppo alta o troppo bassa e possono avere conseguenze gravi.
Come puoi vedere, seguire una dieta per diabetici può essere più facile di quanto pensassi. Applicare queste regole può aiutarti a sentirti meglio, avere uno stile di vita più sano e mantenere il controllo del tuo piano di trattamento. Questo è un motivo in più per seguire questi consigli.
Riferimenti:
American Diabetes Association | Schemi alimentari e pianificazione dei pasti
Health Coach Institute | Cos'è un health coach?
All Storage Online | Organizzare il frigorifero per una vita più sana
HelpGuide.org | La dieta per il diabete
Murfreesboro Family Dentistry | Come prevenire la malattia gengivale — combattere calcolo, tartaro, placca
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