Modi facili e sani per aumentare l'apporto di magnesio

Modi facili e sani per aumentare l'apporto di magnesio

Perché il magnesio è così importante?

Il magnesio è un nutriente essenziale responsabile del corretto funzionamento del tuo organismo. Può aiutare a migliorare l'umore, potenziare la salute mentale e le prestazioni cognitive, combattere la depressione, aumentare i livelli di energia, regolare la glicemia e persino migliorare il sonno.

Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?

I sintomi della carenza di magnesio includono: insonnia, ansia, spasmi muscolari, sindrome delle gambe senza riposo, nausea, pressione bassa, confusione e irritabilità. Questi sintomi indicano solitamente una condizione di salute sottostante come squilibri tiroidei, malattie gastrointestinali, pancreatite, diabete e malattie renali.

Come ottenere il 100% del fabbisogno giornaliero di magnesio?

Esistono molti integratori di magnesio disponibili sul mercato, ma è possibile ottenerlo naturalmente mangiando più alimenti sani. In effetti, la maggior parte delle persone riceve magnesio da una dieta sana ed equilibrata.

Se sei preoccupato per una carenza di magnesio, potresti considerare di aumentarne il consumo integrando nella tua dieta più alimenti ricchi di questo minerale.

Alimenti integrali ricchi di magnesio

Le diete ricche di alimenti integrali come frutta secca, semi, legumi, cereali integrali, verdure a foglia verde e grassi sani ti forniranno abbastanza magnesio per mantenere il tuo corpo in salute.

Tra questi, frutta secca, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde hanno il più alto contenuto di magnesio.

Ecco un elenco di ingredienti che sono una buona fonte di magnesio per 100g:

Frutta secca:

• Mandorle: 268 mg
• Arachidi: 168 mg
• Noci del Brasile: 376 mg
• Anacardi: 251 mg
• Burro di arachidi (100% arachidi, cremoso): 154 mg

Semi:

• Semi di zucca (secchi): 592 mg
• Semi di lino: 392 mg
• Semi di chia: 335 mg

Cereali integrali:

• Quinoa: 64 mg
• Riso integrale (cotto): 43 mg
• Pane integrale (1 fetta): 23 mg

Legumi:

• Edamame: 224 mg
• Fagioli neri: 172 mg
• Ceci: 115 mg
• Fagioli dall'occhio: 60 mg

Verdure e frutta:

• Spinaci, bolliti: 157 mg (1 tazza).
• Avocado: 58 mg (1 frutto di medie dimensioni).
• Cavolo riccio: 33 mg
• Banana: 32 mg (1 frutto di medie dimensioni).
• Bietola svizzera: 29 mg (1 tazza).
• Broccoli: 21 mg/100g

Alimenti di base a base vegetale:

• Tofu: 74 mg
• Latte di soia: 61 mg
• Cioccolato fondente: 65 mg

Che cos'è l'acqua al magnesio?