La menopausa è il periodo di transizione nella vita di una donna in cui la mestruazione e la fertilità giungono al termine. È considerata ufficiale dopo 12 mesi senza ciclo mestruale. Il tuo corpo attraverserà cambiamenti ormonali che porteranno a una serie di sintomi. I più comuni includono cicli irregolari, vampate di calore, sudorazione notturna, secchezza vaginale, ansia, depressione, sbalzi d'umore e aumento di peso. L'età media in cui le donne negli Stati Uniti entrano in menopausa è 51 anni. Uno dei modi migliori e più naturali per combattere i sintomi della menopausa è l'esercizio fisico. I sintomi della menopausa possono essere difficili da gestire, ma l'esercizio fisico può aiutarti ad affrontarne alcuni in modo naturale e sano. Anche la dieta può svolgere un ruolo importante nella gestione dei sintomi.
I benefici dell'esercizio fisico durante la menopausa
L'attività fisica regolare offre numerosi benefici alle donne in menopausa. L'esercizio migliora l'umore, previene l'aumento di peso, rafforza le ossa e riduce il rischio di cancro e di altre malattie gravi. I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa influenzano il corpo e la mente in molti modi diversi. Le donne possono aumentare di peso più facilmente e trovare più difficile perderlo. Il grasso può accumularsi in aree specifiche più di altre: lo stomaco è una zona problematica per molte donne. Il peso in eccesso può anche aumentare il rischio di diabete e di malattie cardiache.
Le donne in menopausa spesso lottano con ansia, depressione e sbalzi d'umore. Alle donne che soffrono di sintomi menopausali viene spesso prescritta la desvenlafaxina per gestirne gli effetti. Il problema è che può avere determinati effetti collaterali o addirittura portare alla dipendenza. Grazie all'esercizio fisico e ad altri trattamenti naturali, le donne potrebbero evitare del tutto di ricorrere al farmaco. L'esercizio fisico rilascia endorfine, gli ormoni del «benessere» che migliorano l'umore. Aiuta anche a dormire bene la notte. Dormire bene riduce la frequenza e la gravità delle vampate di calore e della stanchezza.
Diete biologiche e naturali per le donne in menopausa
Seguire una dieta sana ed equilibrata è molto importante per le donne che attraversano la menopausa. Il metabolismo rallenta e non si riesce a elaborare gli alimenti in modo altrettanto efficiente. Alcuni cibi possono aiutare a bilanciare gli ormoni in cambiamento, riducendo così i sintomi della menopausa. È opportuno evitare di esagerare con i cibi trasformati e consumare alimenti più nutrienti. Frutta e verdura biologiche contengono un nutriente salutare per il cuore che aiuta a bilanciare gli ormoni. Contengono anche fibra, che dà un senso di sazietà più duraturo. Gli alimenti ricchi di grassi sani stimolano il metabolismo e favoriscono la produzione ormonale: avocado e frutta secca ne sono esempi. Gli oli estratti a freddo, come l'olio extravergine d'oliva e l'olio di palma, sono utili per regolare la produzione di estrogeni.
La menopausa può essere una transizione difficile per molte donne. Un approccio olistico può alleviare i sintomi della menopausa e migliorare la qualità della vita. Dedica del tempo all'esercizio fisico quotidiano e pianifica i tuoi pasti per rendere più facile la spesa e la preparazione. Non è necessario svolgere sempre le stesse attività o seguire una routine fissa. Restare semplicemente attivi è sufficiente per migliorare la salute. L'esercizio fisico e una dieta nutriente possono essere determinanti nell'alleviare i sintomi della menopausa, ma migliorano anche la salute generale, sia fisica che mentale. Per ulteriori idee su alimentazione sana e strategie di allenamento, visita il nostro blog.
Riferimenti:
https://restorefemininity.com/pages/woman-guide-menopause
https://mysecondspring.ie/blog/can-exercise-help-with-menopausal-symptoms
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nuitrition#1
Lascia un commento
Tutti i commenti vengono moderati prima della pubblicazione