Nutrirsi per il futuro: consigli per mangiare bene in età avanzata

Più invecchiamo, più ci preoccupiamo di prenderci cura del nostro corpo e di condurre uno stile di vita più sano. Dopotutto, ne abbiamo uno solo! L'invecchiamento provoca molti cambiamenti nell'organismo ed è fondamentale abbinare una dieta equilibrata all'esercizio fisico per garantire una buona qualità della vita durante il processo di invecchiamento. Oltre all'attività fisica, mangiare i cibi giusti è il modo migliore per aiutare a prevenire le malattie legate all'età, come la demenza, i disturbi delle ossa e delle articolazioni, il diabete e molto altro.

Perché la nutrizione è così importante?

Secondo MedicineNet.com, "L'osteoporosi è l'assottigliamento delle ossa (riduzione della massa e della densità ossea) dovuto alla perdita di calcio e proteine ossee." Le articolazioni diventano così fragili che una semplice caduta potrebbe causare una frattura grave! Oltre a questo, mangiare verdure, ortaggi a foglia verde e grassi sani può ridurre il rischio di Alzheimer.

Ciò di cui nutriamo il nostro corpo determina quanto bene funzionerà e quanto sarà preparato per il futuro. Se lo trattiamo con rispetto e gli diamo le cose giuste, il nostro corpo ci ricambierà.

Una mela al giorno

Mantenere una dieta povera di carboidrati semplici e grassi trans ridurrà il rischio di infarto, tenendoci lontani dal pronto soccorso. I carboidrati semplici, in particolare lo zucchero, provocano un'enorme risposta insulinica che può portare al diabete, e fanno malissimo ai denti. Lo stesso vale per le bevande acide come le bibite gassate e alcuni succhi di frutta, anche se poveri di zucchero. Non ci si pensa finché non ne abbiamo bisogno, ma quando arriverà quel momento, ci pentiremo di non aver mangiato bene fin dall'inizio.

Consigli per mangiare bene

"Le diete ricche di alimenti contenenti fibre, come alcune verdure e frutta, possono ridurre il rischio di malattie cardiache, obesità e diabete di tipo 2", secondo MyPlate.gov. Per un'alimentazione quotidiana nutriente, provate:

• Fonti proteiche ricche come tonno, salmone e uova
• Latticini come yogurt, latte e formaggi
• Semi di lino
• Frutta
• Verdure a foglia verde scuro come spinaci, cavolo riccio o broccoli

Oltre ad aiutare la digestione grazie all'alto contenuto di fibre, frutta e verdura sono un'aggiunta gustosa e necessaria a ogni pasto. Mantengono il cuore in salute, il sistema immunitario efficiente e le papille gustative felici per anni! Assicuratevi di avere un arcobaleno di colori nel piatto. In breve, la chiave per una vita lunga e in salute è ricordarsi di restare attivi e imparare a incorporare alimenti sani e nutrienti nella propria dieta.

Superfood per contrastare l'invecchiamento

Gli alimenti ricchi di antiossidanti possono aiutare a prevenire i danni al DNA causati dai radicali liberi, i quali sono in gran parte responsabili di molti degli effetti dell'invecchiamento. Pur non essendo la fontana della giovinezza, questi superfood possono fare miracoli per prolungare la vita e la qualità della salute fino agli anni d'oro:

• papaya
• noci del Brasile
• cavolo riccio
• alghe
• pomodori
• kefir
• curcuma
• broccoli
• noci
• aglio
• crauti
• mirtilli
• canapa
• noci di tigre
• funghi chaga

Integratori

In un mondo ideale, mangiare bene sarebbe facile. Ma siamo onesti: non lo è. Preparare pasti sani richiede spesso tempo e gli ingredienti possono essere costosi. Inoltre, potreste non gradire il sapore di superfood come cavolo riccio o bacche di acai, per quanto facciano bene. Integrare strategicamente può essere un buon modo per colmare le lacune nella propria dieta, potenziando efficacemente la salute. Ecco alcuni tra i migliori per contrastare gli effetti dell'invecchiamento:

• Vitamina D aiuta a migliorare l'umore, aumenta l'energia e rafforza le ossa.
• Olio di CBD aiuta a combattere l'infiammazione e può svolgere un ruolo fondamentale nella protezione contro la demenza.
• Acetil-L-Carnitina (ALCAR) può aiutare a combattere la stanchezza e il declino cognitivo legati all'età.
• Ubiquinolo migliora la salute degli organi, in particolare quella del cuore.
• Serenoa repens può ridurre notevolmente i sintomi dell'ingrossamento della prostata, come la minzione frequente.

Consultate il vostro medico per determinare gli integratori più adatti alle vostre esigenze.

Riferimenti:

• MedicineNet.com
• Assisted Living Center
• Birch Street Dentists
• Choose My Plate
• The CBD Insider
• Ubiquinol