Una manciata di noci al giorno potrebbe aiutare a prevenire la depressione - nuovo studio

L'impatto positivo della frutta secca sulla salute mentale

Mangiare solo una manciata di frutta secca biologica come mandorle, anacardi, noci, arachidi, pistacchi e nocciole ogni giorno potrebbe aiutare a ridurre il rischio di depressione del 17%, secondo i risultati di un nuovo studio.

I risultati della ricerca sono stati pubblicati sulla rivista Clinical Nutrition e suggeriscono che il consumo di frutta secca ha un impatto positivo sulla salute mentale degli esseri umani.

Basato su dati di 13.000 adulti

Gli scienziati coinvolti nella ricerca hanno raccolto dati da Biobank, un database online che contiene informazioni mediche, sullo stile di vita e sulle abitudini alimentari di mezzo milione di persone nel Regno Unito. Il team ha analizzato dati di oltre 13.000 persone di età compresa tra 37 e 73 anni, nel periodo 2007-2020.

Una porzione al giorno aiuta a prevenire la depressione

I risultati della ricerca suggeriscono che gli adulti che dichiaravano di consumare una porzione di 30 g di frutta secca ogni giorno avevano meno probabilità di ricevere una diagnosi di depressione rispetto a coloro che non ne consumavano affatto.

Proprietà benefiche della frutta secca

Lo studio non spiega il perché di questo fenomeno, ma gli scienziati ritengono che sia legato alle proprietà antinfiammatorie e antiossidanti della frutta secca. La frutta secca contiene nutrienti vitali e di alta qualità, come fenoli e fitosteroli, fibre, proteine sane, vitamine, acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi e micronutrienti essenziali che svolgono un ruolo importante nella salute mentale.

"I nostri risultati evidenziano un ulteriore beneficio del consumo di frutta secca, con una riduzione del 17% della depressione associata al suo consumo.

"Questo fornisce una ragione ancora più valida per entusiasmarsi al consumo di frutta secca," ha dichiarato Bruno Bizzozero-Peroni del Centro di Ricerca sulla Salute e il Sociale dell'Università di Castilla-La Mancha in Spagna.

La dieta come fattore nei disturbi dell'umore

Gli scienziati hanno affermato che questo risultato è indipendente da altri fattori che influenzano la salute mentale, come le condizioni mediche, l'indice di massa corporea e lo stile di vita dei partecipanti.

Il team ha scritto: "I nostri risultati evidenziano il potenziale ruolo del consumo di frutta secca come comportamento alimentare sano per prevenire la depressione in chi è libero da altri fattori di rischio noti per la depressione, come l'obesità, comportamenti di vita non salutari (fumo, consumo frequente di alcol, basso consumo di frutta e verdura, scarsa attività fisica e durata del sonno inadeguata), solitudine e condizioni mediche come comorbosità cardiovascolari, metaboliche o mentali."

Commentando lo studio, la dott.ssa Jenna Macciochi, docente senior di immunologia all'Università del Sussex, che non era coinvolta nella ricerca, ha dichiarato: "Questo studio si aggiunge alla crescente letteratura sulla psicologia nutrizionale che mostra la dieta come fattore nei disturbi dell'umore. In particolare, hanno riscontrato un'associazione positiva tra il consumo di frutta secca e un minor rischio di depressione rispetto a chi non ne consuma.

"Questo studio mostra un'associazione e non prova un effetto meccanicistico, ma gli autori suggeriscono molteplici meccanismi plausibili attraverso cui il consumo di frutta secca potrebbe agire. Ritengo che ci sia ancora molto da imparare riguardo ai potenziali meccanismi in gioco e una comprensione più profonda di questo argomento sarà utile in futuro per formulare raccomandazioni dietetiche.

"Nel frattempo, le migliori prove per supportare una buona salute mentale attraverso la dieta provengono probabilmente dal seguire un modello alimentare mediterraneo antinfiammatorio, di cui la frutta secca è considerata una componente."

Perché la frutta secca fa bene all'umore?

Le migliori noci per migliorare l'umore sono quelle ricche di proteine vegetali sane, fibre, grassi sani, antiossidanti, melatonina, magnesio, zinco e triptofano, l'aminoacido responsabile della produzione di serotonina, sostanza nota per il suo effetto positivo sull'umore. Svolge un ruolo essenziale in molteplici funzioni corporee come il sonno, l'umore generale, la digestione, la guarigione e la salute delle ossa e del sangue.

Qual è la migliore frutta secca contro la depressione?

Mandorle

Anacardi

Pistacchi

Arachidi

Noci

Nocciole

Noci del Brasile

Pinoli

Cocco

Castagne

Noci pecan