Prenditi cura dell'intestino: cosa puoi fare per garantire una pancia sana

Sempre più professionisti della salute riconoscono l'importanza della salute intestinale per il benessere generale. Alcuni hanno persino suggerito che l'intestino agisce come una sorta di «secondo cervello» che comunica con quello nella testa e influenza tutto ciò che accade nel corpo. Come puoi assicurarti che il tuo secondo cervello rimanga sano? Ecco alcuni consigli.

Mangia correttamente

Una delle chiavi per mantenere un sistema gastrointestinale sano è mangiare in modo corretto, e questo significa scegliere una dieta ricca di fibre. Mangia molte frutta, verdure, legumi e cereali integrali. Le fibre solubili si sciolgono in acqua, mentre quelle insolubili no. Entrambe vengono fermentate dai batteri nell'intestino. Le fibre insolubili proteggono dalla stitichezza poiché rendono le evacuazioni regolari e aiutano il tratto gastrointestinale a mantenere un livello di pH sano. Le fibre solubili abbassano il colesterolo cattivo e regolano il glucosio.

Altri alimenti che contribuiscono a una pancia sana includono lo yogurt che contiene probiotici. Si tratta di buoni tipi di lieviti e batteri. Anche gli alimenti fermentati, come il kimchi o i crauti, mantengono l'intestino sano.

Parla con il tuo medico dei problemi gastrici

Se hai dolori addominali che non sembrano passare nonostante tutto ciò che fai, o soffri di stitichezza, diarrea o entrambi, non esitare a consultare il tuo medico per capire cosa sta succedendo. Quando si tratta di intestino, problemi gravi e semplici fastidi condividono spesso gli stessi segni e sintomi. Tieni anche presente che l'ansia non trattata può causare disturbi gastrointestinali.

Fai esercizio fisico

Tra i molti benefici dell'esercizio fisico c'è un sistema gastrointestinale più sano. Non fare esercizio porta all'aumento di peso, e essere in sovrappeso o obesi può interferire, a volte in modi sorprendenti, con la salute dell'intestino. Il sovrappeso può esporti al rischio di steatosi epatica non alcolica, che influirà su quanto bene il tuo corpo digerisce il cibo. L'obesità può anche esporti al rischio di condizioni dolorose, come i calcoli biliari e la malattia da reflusso gastroesofageo (MRGE). Altri problemi che possono accompagnare l'obesità includono diarrea, polipi al colon, diverticolosi e pancreatite.

Le cose che puoi fare per sostenere la salute del tuo intestino, come mangiare correttamente, visitare il medico quando pensi che qualcosa non vada e fare esercizio fisico, sono cose semplici da fare, anche se all'inizio potrebbero non essere facili. Farne un'abitudine contribuirà molto a garantire che il tuo intestino e il resto del corpo siano in condizioni ottimali.