Organic Paleskin Peanuts

A meio de Janeiro podemos sentir-nos um pouco perdidos, mas está na hora de regressar à rotina! Agora que o período festivo ficou para trás, está na hora de retomar o ritmo das coisas. O que pode significar focar na alimentação saudável, manter-se activo, reduzir o consumo de álcool, embarcar nas suas resoluções de Ano Novo! Tudo isto em mente, pensámos recomendar a nossa Gama de Detox de Janeiro! Em destaque: Chás Clipper – Detox/Urtiga/Dente-de-Leão Estes Chás de Ervas podem ser ótimos para Incéha, Indigestão, Retenção de Água, e Calmantes para o estômago após um Natal indulgente. 3 chávenas por dia entre as refeições.https://wholefoodearth.com/pages/search-results-page?q=tea&page=2 Vitamina D Together – Esta Vitamina do Sol é mais difícil de obter nesta época do ano, pelo que a sua suplimentação nos meses de inverno é vital. A Vitamina D é incrível para os níveis de energia, saúde óssea, humor baixo, dentes, cabelo, pele e unhas. Vitalidade geral e certamente põe um espírito mais leve nos seus passos! Este produto é também Compatível com Veganos! (Por favor consulte o seu Médico/Profissional de Saúde se tiver dúvidas ou estiver a tomar qualquer Medicação) https://wholefoodearth.com/products/together-health-vegan-vitamin-d3-food-supplement-30-capsules Kombucha Willy's O Kombucha é fabuloso para a sua digestão. A versão com Vinagre de Sidra de Maçã é uma Bebida Detox poderosa, rica em probiobóticos naturais. Os clientes dizem que se sentem energéticos e revigorados com melhor digestão. Também ótimo para Constipações, Dores de Garganta, Cabelo, Pele e Unhas, Mal-Estar Estomacal e muito mais! A Edição de Vinagre de Sidra de Maçã vem em três sabores: Maçã, Groselha Preta e Framboesa, e a apresentar a Cerveja de Gengibre Willy's – Sem Álcool! O Gengibre é ótimo para Náuseas, Enjoo, Desconforto Estomacal e Indigestão. (Por favor consulte o seu Médico/Profissional de Saúde se tiver dúvidas ou sofrer de alguma Condição Médica)https://wholefoodearth.com/products/willys-ginger-kombucha-beer-250ml Água Donat O Donat está de volta ao stock! Muito procurada, esta Água com Magnésio é mágica. Não só excelente para a Indigestão, Azia, Priso de Ventre e muito mais! Também é ótima para quem sofre de Cãibras Musculares, Síndrome das Pernas Inquietas, Rigidez, Espasmos Musculares, Dores e Desconfortos, Humor Baixo e Stress, níveis de Energia e pode até ajudá-lo a dormir! O Magnésio é um adaptogénio e adapta-se àquilo que o seu organismo necessita. Beba diariamente para a máxima eficácia. https://wholefoodearth.com/products/donat-mg-magnesium-water Soja Picada/Em Pedacinhos Wholefood Earth Muitos de nós procuramos reduzir os alimentos processados e ricos em Janeiro. Ao substituir a carne por alternativas à base de plantas, estará a reduzir o consumo de gordura e colesterol e a aumentar a proteína e a fibra. Dois nutrientes vitais para ajudar a sentir-se saciado, energético, para a recuperação muscular e saúde em geral. Porque não experimentar a nossa Soja Picada na sua Bolonhesa, Empadão, Chili, etc., e os Pedaços em Wok, Guisados, Caril, Saladas e muito mais! Basta re-hidratar em água a ferver durante 15 minutos a uma hora, consoante a textura que prefere, e misturar na sua cozinhado! Super saudável, Versátil, Com Baixo Teor de Gordura, Rico em Proteína… Excelente! https://wholefoodearth.com/pages/search-results-page?q=soya+mince Visite a nossa loja em Ramsgate para ver a gama completa ou compre online!

Deixar de consumir Alimentos Ultraprocessados (AUPs) não significa que tenha de se tornar um chef a tempo inteiro. O segredo para uma lancheira saudável e de alimentos integrais é a montagem, não apenas a culinária. Na Whole Food Earth, simplificámos o processo numa lista de verificação de 5 passos. Se tiver estes ingredientes essenciais no seu armário (comprados a granel para poupar tempo e dinheiro), pode preparar um almoço equilibrado e rico em nutrientes em menos de cinco minutos. A Lista de Verificação de 5 Passos para a Lancheira 1. A Base de "Libertação Lenta" (O Prato Principal) Evite pães brancos e processados que causam quebras de energia ao final da tarde. A Solução de 5 Minutos: Uma wrap ou pita de trigo integral recheada com Grão-de-bico Biológico Whole Food Earth (amassado com um pouco de abacate ou iogurte grego) para um recheio rápido estilo "coronation". A Solução Profissional: Mantenha um lote de Quinoa Biológica cozida ou Massa de Trigo Integral no frigorífico para misturar com azeite e sementes em 60 segundos. 2. A "Crocância" (Os Legumes) Os legumes fornecem a fibra essencial que os snacks processados não têm. A Solução de 5 Minutos: Corte pepino, pimentos ou cenouras em palitos para molhar. A Solução Profissional: Adicione um pequeno recipiente de hummus ou manteiga de sementes sem frutos secos para mergulhar. 3. O "Doce Natural" (A Fruta) Troque as "gomas de fruta" (que muitas vezes são apenas açúcar e espessantes) por fruta verdadeira. A Solução de 5 Minutos: Uma maçã, um punhado de uvas ou uma tangerina. A Solução Profissional: Embale algumas das nossas Tâmaras Medjool Biológicas ou Damascos Secos. Proporcionam o prazer "de guloseima" que as crianças adoram, mas com a fibra que evita picos de açúcar. 4. O "Combustível para o Cérebro" (O Snack) É aqui que substitui as batatas fritas ou as barras de cereais processadas. A Solução de 5 Minutos: Um pequeno punhado de Sementes de Abóbora ou Sementes de Girassol (perfeitas para escolas sem frutos secos). A Solução Profissional: Bolinhas de Energia caseiras. Dedique 10 minutos ao domingo a triturar Aveia Biológica, tâmaras e um pouco de água, depois molde em bolinhas. Duram a semana toda no frigorífico. 5. A Hidratação A Única Opção: Água. Se o seu filho achar aborrecida, adicione algumas Bagas de Goji Biológicas ou uma rodela de limão à garrafa para uma "infusão" natural sem açúcar. 3 "Truques" de Lancheira Whole Food para Manhãs Atarefadas O Frasco da "Pré-Preparação": Use os nossos Frascos de Vidro para guardar legumes pré-cortados ou frutos silvestres pré-lavados. Torna a tarefa de "apanhar e embalar" uma questão de 10 segundos. A Granel é Melhor: Não compre embalagens individuais de snacks. Compre o seu Grão-de-bico Biológico Torrado ou Frutos Secos Crus nas nossas embalagens de 1 kg ou 2 kg. É mais económico, reduz o desperdício de plástico e garante que nunca fique sem stock a meio da semana. Verifique a "Política de Frutos Secos": Muitas escolas no Reino Unido proíbem frutos secos. Se for o caso, substitua a manteiga de amêndoa por Manteiga de Sementes de Girassol e use sementes em vez de frutos secos nas suas receitas caseiras. A Promessa Whole Food Earth: Precisão à Sua Porta Sabemos que quando gere uma casa, precisa de fiabilidade. Quer encomende uma embalagem de 1 kg de Aveia de Porridge Biológica para os pequenos-almoços da semana, ou uma embalagem a granel de sementes para o trimestre, não deixamos nada ao acaso. Cada encomenda é verificada no nosso posto de expedição. A nossa equipa garante que recebe exatamente aquilo pelo que pagou, para que o seu orçamento de "compra a granel" renda mais. Num mundo de porções cada vez menores e custos crescentes, oferecemos uma garantia de valor e qualidade com peso verificado. Pronto para abastecer a sua estação de lancheiras? Desde os ingredientes crus essenciais aos snacks saudáveis, encontre tudo o que precisa para alimentar o dia deles. Comprar Snacks Saudáveis Explorar a Nossa Gama Biológica

Porque o Seu Lanche da Manhã Determina a Sua Energia da Tarde Todos já experimentamos a terrida quebra das 15h00. Teve um almoço decente, mas uma hora depois as suas pálpebras parecem pesos de chumbo e o seu cérebro envia sinais urgentes de que apenas um latté açucarado ou uma barra de chocolate da máquina o podem salvar. A maioria das pessoas olha para o almoço e pergunta-se o que correu mal. Mas segundo a ciência metabólica, a razão pode não ter a ver com o seu almoço. Pode ser a falta de um «primer» mais cedo no dia. Eis o «Efeito da Segunda Refeição» — um fascinante fenómeno biológico que prova que o seu organismo tem uma memória muito mais longa do que pensamos. O Que É Exatamente o Efeito da Segunda Refeição? Identificado pela primeira vez pelo Dr. David Jenkins (o criador do Índice Glicémico), o Efeito da Segunda Refeição (ESR) descreve a capacidade de uma primeira refeição de ditar como o seu organismo gere o açúcar (glicose) numa refeição subsequente. Pense no seu metabolismo como uma fornalha. Se deitar um monte de papel logo de manhã, acende e apaga-se instantaneamente, deixando a fornalha fria e ineficiente para a próxima lenha. Mas se começar com o tipo certo de combustível, a fornalha mantém uma temperatura constante e eficiente ao longo de todo o dia. A Conclusão: O que come ao pequeno-almoço (ou no lanche da manhã) cria um «amortecedor metabólico» que o protege de picos de açúcar no sangue durante o almoço e até o jantar. Quais os Melhores Frutos Secos? Embora todos os frutos secos forneçam uma dose saudável de gorduras e fibra, alguns são «medalhistas de ouro» no mundo do controlo de açúcar no sangue. Os Pistácios são particularmente impressionantes; a investigação sugere que podem melhorar significativamente a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de glicose em jejum. As Amêndoas seguem de perto, pois são ricas em magnésio — um mineral essencial para o metabolismo dos hidratos de carbono — que ajuda as suas células a «desbloquear» para deixar entrar o açúcar para energia. As Nozes são outra excelente opção; a sua alta concentração de ácido alfa-linolénico (um ómega-3) ajuda a reduzir a inflamação sistémica frequentemente associada à resistência à insulina. Se procura um bom todo-o-terreno, um punhado misto destas variedades garante que está a tratar a sua saúde metabólica por todos os ângulos. Porque os Frutos Secos São os MVPs do Controlo de Açúcar no Sangue Os frutos secos são talvez os «primers» mais eficazes para o Efeito da Segunda Refeição. Não são apenas convenientes; são um pacote complexo de três componentes específicos que atuam em sinergia para estabilizar o seu sistema. 1. O Poder da Digestão «Em Câmara Lenta» Os frutos secos são ricos em gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas saudáveis. Estas gorduras abrandam o esvaziamento gástrico — a velocidade a que os alimentos deixam o seu estômago. Quando combina frutos secos com um hidrato de carbono (como fruta ou aveia), os frutos secos atuam como um «travo», garantindo que o açúcar entra na sua corrente sanguínea em gota lenta em vez de uma inundação súbita. 2. A Ligação Fibra-Fermentação É aqui que a ciência fica realmente interessante. Os frutos secos contêm quantidades significativas de fibra que o seu organismo não consegue digerir, mas as suas bactérias intestinais conseguem. Quando estas bactérias se «festejam» na fibra dos frutos secos no seu trato digestivo inferior, produzem Ácidos Gordos de Cadeia Curta (AGCCs) como o butirato e o propionato. Estes AGCCs entram na sua corrente sanguínea e sinalizam ao seu fígado para produzir menos glicose e às suas células para se tornarem mais sensíveis à insulina. Este processo demora horas, o que é exatamente porque um punhado matinal de nozes o ajuda a lidar com os hidratos de carbono da sua sande da tarde. 3. Estimulação Natural do GLP-1 Pode ter ouvido falar do GLP-1 recentemente no contexto de medicamentos para perd de peso. O GLP-1 é uma hormóna que o seu organismo produz naturalmente para dizer ao seu cérebro que está saciado e ao seu pâncreas para libertar insulina. As proteínas e as gorduras saudáveis nos frutos secos são estimuladores naturais potentes do GLP-1, ajudando-o a sentir-se satisfeito muito depois de o lanche ter acabado. Quais os Frutos Secos a Escolher? Embora todos os frutos secos ofereçam benefícios, alguns têm «superpoderes» específicos em relação ao açúcar no sangue: Amêndoas: Excecionalmente ricas em Magnésio, um mineral que muitas pessoas têm em deficiência. O magnésio desempenha um papel direto a ajudar as suas células a «desbloquear» para deixar entrar o açúcar no sangue para energia. Nozes: As rainhas dos ácidos gordos Ómega-3. Ajudam a reduzir a inflamação sistémica, que é muitas vezes uma causa oculta de resistência à insulina. Pistácios: A investigação mostrou que comer pistácios pode especificamente baixar o açúcar no sangue em jejum e melhorar o processamento da insulina em pessoas com pré-diabetes. Como Aplicar a Ciência: Para aproveitar o Efeito da Segunda Refeição, não precisa de mudar toda a sua dieta. Apenas precisa de ser estratégico: A Regra do «Punhado»: Aponte para cerca de 30g a 50g de frutos secos mistos por dia. Pré-Carregue os Hidratos de Carbono: Se sabe que vai ter um almoço rico em hidratos de carbono (como massa ou uma wrap), coma um pequeno punhado de frutos secos 30 minutos antes. Melhore o Seu Pequeno-Almoço: Não coma hidratos de carbono «sozinhos». Se está a ter aveia ou torradas, coloque manteiga de amêndoa ou nozes esmagadas por cima para ativar esse amortecedor metabólico cedo. O «Efeito da Segunda Refeição» prova que comer de forma saudável não é apenas sobre contar calorias — é sobre química. Ao escolher frutos secos como o seu lanche principal, não está apenas a comer para agora; está a preparar o seu organismo para uma tarde estável, energizada e sem quebras.

Já todos ouvimos o conselho de comer mais vegetais e reduzir o açúcar. Mas um novo estudo inovador revelou um aviso muito mais urgente: mesmo um pequeno aumento nos Alimentos Ultraprocessados (AUPs) pode aumentar significativamente o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e declinio cognitivo — independentemente do quão saudável é o resto da sua dieta. Na Whole Food Earth, sempre defendemos uma abordagem de "regresso ao básico" na nutrição. À medida que as evidências científicas contra o processamento industrial dos alimentos se acumulam, está a tornar-se claro que o segredo para uma saúde duradoura não se encontra num laboratório, mas no solo. A Regra dos 10%: Uma Pequena Mudança com Grandes Consequências Um estudo recente publicado na revista Neurology acompanhou 30.000 participantes ao longo de 20 anos. As conclusões foram um alerta para quem depende de refeições "prontas a comer". Os investigadores constataram que por cada aumento de 10% no consumo de alimentos ultraprocessados, o risco de compromisso cognitivo aumentou 16%. Talvez mais chocante tenha sido o impacto no risco de AVC, que foi 8% superior para os que mais consumiam AUPs. Um Impacto Desproporcional O estudo, conhecido como REGARDS (REasons for Geographic and Racial Differences in Stroke), destacou disparidades significativas. Para os participantes negros, o risco de AVC aumentou para 15% com elevado consumo de AUPs, em grande parte devido ao impacto destes alimentos na pressão arterial elevada. Em contrapartida, o estudo ofereceu um raio de esperança: os que priorizaram alimentos não processados ou minimamente processados viram o seu risco de compromisso cognitivo diminuir 12% e o risco de AVC cair 9%. O Que São Exatamente os Alimentos Ultraprocessados? No Reino Unido, os AUPs representam mais de metade da dieta média. Mas como os identificar? Ultraprocessados: Sopas pré-embaladas, pizzas congeladas, refeições prontas a comer, refrigerantes, bolachas de supermercado e "alimentos de prazer" como salsichas e hot dogs. São tipicamente ricos em sal, açúcar e calorias, mas perigosamente pobres em fibra. Minimamente Processados: Ingredientes culinários simples como Óleos Prensados a Frio, ervas aromáticas e sal, ou legumes congelados sem químicos adicionados. Não Processados: Frutas frescas, legumes, ovos e Grãos Biológicos e Leguminosas no seu estado cru. Por Que os AUPs Sabotam uma Dieta Saudável? Pode estar a tentar seguir uma dieta mediterrânica ou DASH, mas "escorregar" com snacks ultraprocessados pode desfazer todo o seu esforço. Os especialistas apontam várias razões pelas quais os alimentos industriais são tão prejudiciais: Desajuste Nutricional: Os AUPs são concebidos para ser "hiperpaláveis" mas carecem das vitaminas e minerais essenciais de que o seu cérebro necessita para funcionar. Picos de Açúcar no Sangue: Elevados níveis de açúcares refinados conduzem à resistência à insulina, um fator de risco chave para doenças vasculares e demências. A Conexão Intestinal: Aditivos como emulsionantes, corantes e adocionantes artificiais perturbam o microbioma intestinal, originando inflamação sistémica — o "assassino silencioso" das células cerebrais. Inflamação: Ingredientes como nitratos (encontrados em carnes processadas) estão diretamente associados a danos vasculares no coração e no cérebro. Como "Desprocessar" a Sua Despensa O Dr. Andrew Freeman, cardiologista de renome, sugere uma mudança simples: "O que pensamos como 'comida conveniente' realmente precisa de mudar de um pacote de batatas fritas para uma maçã ou uma cenoura." Na Whole Food Earth, tornamos essa mudança fácil. Eis como pode trocar os "alimentos de fábrica" por alimentos integrais que estimulam o cérebro: Troque as Refeições Prontas por Cozínha em Lote: Use as nossas Lentilhas Vermelhas Biológicas ou Grão-de-bico Biológico para criar estufados reconfortantes que se podem congelar facilmente. Abandone as Bolachas de Supermercado: Faça as suas próprias usando Flocos de Aveia Biológicos, Cacau Cru e Adocionantes Naturais como Mel de Manuka ou tâmaras. Substitua os Snacks Salgados: Em vez de batatas fritas, experimente os nossos Frutos de Casca Rija Ativados ou Sementes de Abóbora Biológicas Torradas para um estaladir saciante e rico em nutrientes. Melhore os Seus Grãos: Passe da massa branca e processada para Quinoa Tri Cor Biológica ou Trigo-sarraceno Biológico, que fornecem a energia de libertação lenta de que o seu cérebro necessita. Em Conclusão A ciência é clara: o nosso cérebro não está concebido para processar químicos industriais. Ao reduzir a sua dependência da "conveniência" ultraprocessada e ao regressar a uma dieta de alimentos integrais e cultivados na terra, não está apenas a comer — está a proteger o seu futuro. Proteja a saúde do seu cérebro hoje. Compre a nossa gama completa de Produtos Básicos de Despensa Biológicos Não Processados aqui e junte-se à revolução dos alimentos integrais.

No mundo da saúde e nutrição, o rótulo “Orgânico” é frequentemente tratado como uma varinha mágica. São-nos ditas que o orgânico é sempre melhor, sempre mais seguro e sempre vale o preço premium. Mas na Whole Food Earth, preferimos a honestidade aos slogans de marketing. A verdade é mais matizada. 1. O Que Garante Efetivamente o Rótulo “Orgânico”? Para compreender o valor, temos primeiro de eliminar os mitos. No Reino Unido, a certificação orgânica regula rigorosamente como um alimento é cultivado e processado. Sem Pesticidas Sintéticos: Este é o ponto crucial. A agricultura orgânica proibe a utilização da maioria dos herbicidas sintéticos (como o glifosato) e pesticidas. Sem Adubos Artificiais: Em vez de pulverizações químicas, os agricultores orgânicos usam composto, estrume e rotação de culturas para nutrir o solo. Sem OGM: As normas orgânicas proibem rigorosamente a utilização de Organismos Geneticamente Modificados. Sem Aditivos “Furtivos”: O processamento orgânico proibe a utilização de aditivos controversos como o Dióxido de Enxofre (E220) — o produto químico usado para branquear frutas secas convencionais. 2. Quando o Orgânico é Verdadeiramente Importante (Os Alimentos de “Alto Impacto”) Se procura priorizar o seu orçamento para produtos orgânicos, concentre-se nos alimentos de “alta absorção” ou muito pulverizados na agricultura convencional. O Fator “Enxofre” nas Frutas Secas Aqui a Whole Food Earth toma uma posição. As frutas secas convencionais — como damascos e figos — são quase sempre tratadas com enxofre para as manter brilhantes e “bonitas”. A certificação orgânica proibe isso. Quando compra os nossos Figos Secos ao Sol Orgânicos, está a obter fruta curada pelo sol, sem os irritantes respiratórios presentes nas alternativas com enxofre. Cacau e Superalimentos Produtos como Cacau em Pó Orgânico e Pó de Maca são muitas vezes cultivados em ecossistemas delicados. Aqui, o abastecimento orgânico não é apenas para a sua saúde; é pelo solo. A agricultura de cacau orgânica encoraja a agrofloresta (cultivo de árvores entre outras plantas), que protege a biodiversidade tropical e garante que os grãos não absorvem adubos sintéticos. 3. Quando o Rótulo Não é Tudo É o alimento convencional “veneno”? Não. E é o alimento orgânico sempre “perfeito”? Não necessariamente. Aqui está a visão equilibrada: A Lacuna do “Pequeno Agricultor”: Muitos incríveis agricultores tradicionais em regiões como Portugal ou a Turquia seguem princípios orgânicos — não usam produtos químicos e secam a fruta ao sol — mas não podem pagar a burocracia cara de uma “Certificação Oficial”. Na Whole Food Earth, a nossa “Revolução de Abastecimento” envolve encontrar estas joias “convencionais” de alta integridade que são tão limpas como as orgânicas mas mais acessíveis no preço. Densidade Nutricional: A ciência ainda debate se uma maçã orgânica tem significativamente mais Vitamina C do que uma convencional. A diferença real está muitas vezes nos Fitoquimicos — as plantas cultivadas sem pesticidas desenvolvem frequentemente antioxidantes naturais mais fortes para se protegerem. A “Armadilha” dos Processados: Uma bolacha orgânica ainda é uma bolacha. Não deixe o rótulo orgânico distraí-lo da lista de ingredientes. Não Processado é sempre uma prioridade mais alta do que Orgânico. 4. O Impacto Ambiental: O Solo é a Alma A verdadeira razão para optar pelo orgânico muitas vezes não tem nada a ver com a contagem de calorias. É sobre a Saúde do Solo. A agricultura convencional pode levar à depleção do solo, onde a terra se torna um meio estéril que só produz alimentos porque está a ser “alimentada” com produtos químicos. A agricultura orgânica trata o solo como um organismo vivo. O solo saudável captura mais carbono, retm mais água e produz alimentos com um “Terroir” mais complexo — aquele sabor profundo e terroso que se consegue realmente sentir nas nossas Botões de Licor de Cacau Orgânico. 5. Como Comprar com Inteligência na Whole Food Earth Fornecemos opções Orgânicas e Convencionais de alta qualidade porque acreditamos na escolha informada. Opte por Orgânico para: Pós de superalimentos foliares, cacau e qualquer fruta seca onde queira evitar o enxofre (E220). Opte por Convencional para: Produtos com peles naturais espessas ou artigos dos nossos produtores tradicionais de confiança. O Veredito: Integridade em Detrimento dos Rótulos No final do dia, a melhor dieta é aquela construida sobre Alimentos Integrais Não Processados. Quer tenha um selo orgânico ou seja um produto convencional meticulosamente avaliado da nossa loja, o objetivo é o mesmo: aproximá-lo da terra e afastamento da fábrica. Explore hoje a nossa gama completa de produtos Orgânicos e Naturais e decida o que mais importa para a sua cozinha.

Adicionar mais cereais integrais e frutos secos à sua alimentação pode ter um impacto incrível na saúde do seu cérebro! Se quer manter o cérebro saudável, tente evitar os hidratos de carbono simples. Estes decompem-se rapidamente em açúcares. Quando consome hidratos simples, pode sentir um pico de energia que dura apenas pouco tempo. O elevado teor de açúcar faz diminuir o funcionamento do seu cérebro. Substitua os hidratos maus pelos hidratos bons Quando fizer compras e preparar refeições em casa, tente eliminar os hidratos de carbono refinados e substituí-los por cereais integrais e frutos secos. Estes contêm hidratos de carbono complexos que o seu organismo processa de forma benéfica. Estes hidratos decompem-se lentamente e os açúcares são libertados de forma gradual. Isso significa que a energia é libertada devagar e o seu corpo e cérebro funcionarão de forma mais eficiente. Abarrote a sua despensa com cereais integrais saudáveis Os cereais integrais, como arroz integral, cevada, aveia, cevada e quinoa, são ricos em vitaminas do complexo B e podem potencialmente preservar a sua memória. As vitaminas B ajudam a reduzir a inflamação cerebral e convertem a homocisteína (aminoácido) em substâncias químicas cerebrais essenciais utilizadas na aprendizagem e na manutenção das memórias. Os cereais integrais são também significativamente ricos em magnésio, que mantém as células cerebrais e o sistema nervoso devidamente conectados. O magnésio facilita a transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo. Melhora o funcionamento dos neurotransmissores responsáveis pela atenção. Adicione frutos secos à sua alimentação Adicione mais frutos secos à sua alimentação. As nozes, por exemplo, contêm o benéfico ácido gordo Omega-3. Comer mais nozes pode melhorar a função cognitiva do cérebro e ajudar a reduzir o risco de doenças como depressão, diabetes tipo 2, doença cardiovascular e demência. As amêndoas e as aveleiras são excelentes fontes de vitamina E. Esta vitamina está associada à redução do declínio cognitivo relacionado com o envelhecimento. Os amendoins contêm muita niacina. As deficiências de niacina estão associadas ao declínio cognitivo, bem como à doença de Alzheimer e de Parkinson. Além disso, os frutos secos também são ricos em magnésio! Dicas e substituições para um cérebro saudável Aqui está a lista de dicas para substituições e alternativas de cereais integrais saudáveis em vez de hidratos de carbono refinados: substitua a aveia instantânea ou os cereais prontos a consumir por aveia integral escolha trigo-sarraceno em vez de batatas ou arroz branco consuma bulgur e cevada regularmente substitua o arroz branco pelo arroz integral coma mais quinoa tenha sempre frutos secos e sementes por perto para um lanche saudável substitua o pão branco e a massa branca por pão e massa integrais Adicionar mais alimentos integrais à sua alimentação oferece inúmeros benefícios para todo o organismo, incluindo o sistema nervoso e o cérebro. Afaste os alimentos processados e substitua os produtos menos saudáveis por cereais integrais, leguminosas, frutos secos e sementes. Comece a adicionar mais alimentos integrais à sua alimentação gradualmente e verá a diferença!