Paleskin Peanuts

Porque o Seu Lanche da Manhã Determina a Sua Energia da Tarde Todos já experimentamos a terrida quebra das 15h00. Teve um almoço decente, mas uma hora depois as suas pálpebras parecem pesos de chumbo e o seu cérebro envia sinais urgentes de que apenas um latté açucarado ou uma barra de chocolate da máquina o podem salvar. A maioria das pessoas olha para o almoço e pergunta-se o que correu mal. Mas segundo a ciência metabólica, a razão pode não ter a ver com o seu almoço. Pode ser a falta de um «primer» mais cedo no dia. Eis o «Efeito da Segunda Refeição» — um fascinante fenómeno biológico que prova que o seu organismo tem uma memória muito mais longa do que pensamos. O Que É Exatamente o Efeito da Segunda Refeição? Identificado pela primeira vez pelo Dr. David Jenkins (o criador do Índice Glicémico), o Efeito da Segunda Refeição (ESR) descreve a capacidade de uma primeira refeição de ditar como o seu organismo gere o açúcar (glicose) numa refeição subsequente. Pense no seu metabolismo como uma fornalha. Se deitar um monte de papel logo de manhã, acende e apaga-se instantaneamente, deixando a fornalha fria e ineficiente para a próxima lenha. Mas se começar com o tipo certo de combustível, a fornalha mantém uma temperatura constante e eficiente ao longo de todo o dia. A Conclusão: O que come ao pequeno-almoço (ou no lanche da manhã) cria um «amortecedor metabólico» que o protege de picos de açúcar no sangue durante o almoço e até o jantar. Quais os Melhores Frutos Secos? Embora todos os frutos secos forneçam uma dose saudável de gorduras e fibra, alguns são «medalhistas de ouro» no mundo do controlo de açúcar no sangue. Os Pistácios são particularmente impressionantes; a investigação sugere que podem melhorar significativamente a sensibilidade à insulina e diminuir os níveis de glicose em jejum. As Amêndoas seguem de perto, pois são ricas em magnésio — um mineral essencial para o metabolismo dos hidratos de carbono — que ajuda as suas células a «desbloquear» para deixar entrar o açúcar para energia. As Nozes são outra excelente opção; a sua alta concentração de ácido alfa-linolénico (um ómega-3) ajuda a reduzir a inflamação sistémica frequentemente associada à resistência à insulina. Se procura um bom todo-o-terreno, um punhado misto destas variedades garante que está a tratar a sua saúde metabólica por todos os ângulos. Porque os Frutos Secos São os MVPs do Controlo de Açúcar no Sangue Os frutos secos são talvez os «primers» mais eficazes para o Efeito da Segunda Refeição. Não são apenas convenientes; são um pacote complexo de três componentes específicos que atuam em sinergia para estabilizar o seu sistema. 1. O Poder da Digestão «Em Câmara Lenta» Os frutos secos são ricos em gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas saudáveis. Estas gorduras abrandam o esvaziamento gástrico — a velocidade a que os alimentos deixam o seu estômago. Quando combina frutos secos com um hidrato de carbono (como fruta ou aveia), os frutos secos atuam como um «travo», garantindo que o açúcar entra na sua corrente sanguínea em gota lenta em vez de uma inundação súbita. 2. A Ligação Fibra-Fermentação É aqui que a ciência fica realmente interessante. Os frutos secos contêm quantidades significativas de fibra que o seu organismo não consegue digerir, mas as suas bactérias intestinais conseguem. Quando estas bactérias se «festejam» na fibra dos frutos secos no seu trato digestivo inferior, produzem Ácidos Gordos de Cadeia Curta (AGCCs) como o butirato e o propionato. Estes AGCCs entram na sua corrente sanguínea e sinalizam ao seu fígado para produzir menos glicose e às suas células para se tornarem mais sensíveis à insulina. Este processo demora horas, o que é exatamente porque um punhado matinal de nozes o ajuda a lidar com os hidratos de carbono da sua sande da tarde. 3. Estimulação Natural do GLP-1 Pode ter ouvido falar do GLP-1 recentemente no contexto de medicamentos para perd de peso. O GLP-1 é uma hormóna que o seu organismo produz naturalmente para dizer ao seu cérebro que está saciado e ao seu pâncreas para libertar insulina. As proteínas e as gorduras saudáveis nos frutos secos são estimuladores naturais potentes do GLP-1, ajudando-o a sentir-se satisfeito muito depois de o lanche ter acabado. Quais os Frutos Secos a Escolher? Embora todos os frutos secos ofereçam benefícios, alguns têm «superpoderes» específicos em relação ao açúcar no sangue: Amêndoas: Excecionalmente ricas em Magnésio, um mineral que muitas pessoas têm em deficiência. O magnésio desempenha um papel direto a ajudar as suas células a «desbloquear» para deixar entrar o açúcar no sangue para energia. Nozes: As rainhas dos ácidos gordos Ómega-3. Ajudam a reduzir a inflamação sistémica, que é muitas vezes uma causa oculta de resistência à insulina. Pistácios: A investigação mostrou que comer pistácios pode especificamente baixar o açúcar no sangue em jejum e melhorar o processamento da insulina em pessoas com pré-diabetes. Como Aplicar a Ciência: Para aproveitar o Efeito da Segunda Refeição, não precisa de mudar toda a sua dieta. Apenas precisa de ser estratégico: A Regra do «Punhado»: Aponte para cerca de 30g a 50g de frutos secos mistos por dia. Pré-Carregue os Hidratos de Carbono: Se sabe que vai ter um almoço rico em hidratos de carbono (como massa ou uma wrap), coma um pequeno punhado de frutos secos 30 minutos antes. Melhore o Seu Pequeno-Almoço: Não coma hidratos de carbono «sozinhos». Se está a ter aveia ou torradas, coloque manteiga de amêndoa ou nozes esmagadas por cima para ativar esse amortecedor metabólico cedo. O «Efeito da Segunda Refeição» prova que comer de forma saudável não é apenas sobre contar calorias — é sobre química. Ao escolher frutos secos como o seu lanche principal, não está apenas a comer para agora; está a preparar o seu organismo para uma tarde estável, energizada e sem quebras.

Adicionar mais cereais integrais e frutos secos à sua alimentação pode ter um impacto incrível na saúde do seu cérebro! Se quer manter o cérebro saudável, tente evitar os hidratos de carbono simples. Estes decompem-se rapidamente em açúcares. Quando consome hidratos simples, pode sentir um pico de energia que dura apenas pouco tempo. O elevado teor de açúcar faz diminuir o funcionamento do seu cérebro. Substitua os hidratos maus pelos hidratos bons Quando fizer compras e preparar refeições em casa, tente eliminar os hidratos de carbono refinados e substituí-los por cereais integrais e frutos secos. Estes contêm hidratos de carbono complexos que o seu organismo processa de forma benéfica. Estes hidratos decompem-se lentamente e os açúcares são libertados de forma gradual. Isso significa que a energia é libertada devagar e o seu corpo e cérebro funcionarão de forma mais eficiente. Abarrote a sua despensa com cereais integrais saudáveis Os cereais integrais, como arroz integral, cevada, aveia, cevada e quinoa, são ricos em vitaminas do complexo B e podem potencialmente preservar a sua memória. As vitaminas B ajudam a reduzir a inflamação cerebral e convertem a homocisteína (aminoácido) em substâncias químicas cerebrais essenciais utilizadas na aprendizagem e na manutenção das memórias. Os cereais integrais são também significativamente ricos em magnésio, que mantém as células cerebrais e o sistema nervoso devidamente conectados. O magnésio facilita a transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo. Melhora o funcionamento dos neurotransmissores responsáveis pela atenção. Adicione frutos secos à sua alimentação Adicione mais frutos secos à sua alimentação. As nozes, por exemplo, contêm o benéfico ácido gordo Omega-3. Comer mais nozes pode melhorar a função cognitiva do cérebro e ajudar a reduzir o risco de doenças como depressão, diabetes tipo 2, doença cardiovascular e demência. As amêndoas e as aveleiras são excelentes fontes de vitamina E. Esta vitamina está associada à redução do declínio cognitivo relacionado com o envelhecimento. Os amendoins contêm muita niacina. As deficiências de niacina estão associadas ao declínio cognitivo, bem como à doença de Alzheimer e de Parkinson. Além disso, os frutos secos também são ricos em magnésio! Dicas e substituições para um cérebro saudável Aqui está a lista de dicas para substituições e alternativas de cereais integrais saudáveis em vez de hidratos de carbono refinados: substitua a aveia instantânea ou os cereais prontos a consumir por aveia integral escolha trigo-sarraceno em vez de batatas ou arroz branco consuma bulgur e cevada regularmente substitua o arroz branco pelo arroz integral coma mais quinoa tenha sempre frutos secos e sementes por perto para um lanche saudável substitua o pão branco e a massa branca por pão e massa integrais Adicionar mais alimentos integrais à sua alimentação oferece inúmeros benefícios para todo o organismo, incluindo o sistema nervoso e o cérebro. Afaste os alimentos processados e substitua os produtos menos saudáveis por cereais integrais, leguminosas, frutos secos e sementes. Comece a adicionar mais alimentos integrais à sua alimentação gradualmente e verá a diferença!

A meio de Janeiro podemos sentir-nos um pouco perdidos, mas está na hora de regressar à rotina! Agora que o período festivo ficou para trás, está na hora de retomar o ritmo das coisas. O que pode significar focar na alimentação saudável, manter-se activo, reduzir o consumo de álcool, embarcar nas suas resoluções de Ano Novo! Tudo isto em mente, pensámos recomendar a nossa Gama de Detox de Janeiro! Em destaque: Chás Clipper – Detox/Urtiga/Dente-de-Leão Estes Chás de Ervas podem ser ótimos para Incéha, Indigestão, Retenção de Água, e Calmantes para o estômago após um Natal indulgente. 3 chávenas por dia entre as refeições.https://wholefoodearth.com/pages/search-results-page?q=tea&page=2 Vitamina D Together – Esta Vitamina do Sol é mais difícil de obter nesta época do ano, pelo que a sua suplimentação nos meses de inverno é vital. A Vitamina D é incrível para os níveis de energia, saúde óssea, humor baixo, dentes, cabelo, pele e unhas. Vitalidade geral e certamente põe um espírito mais leve nos seus passos! Este produto é também Compatível com Veganos! (Por favor consulte o seu Médico/Profissional de Saúde se tiver dúvidas ou estiver a tomar qualquer Medicação) https://wholefoodearth.com/products/together-health-vegan-vitamin-d3-food-supplement-30-capsules Kombucha Willy's O Kombucha é fabuloso para a sua digestão. A versão com Vinagre de Sidra de Maçã é uma Bebida Detox poderosa, rica em probiobóticos naturais. Os clientes dizem que se sentem energéticos e revigorados com melhor digestão. Também ótimo para Constipações, Dores de Garganta, Cabelo, Pele e Unhas, Mal-Estar Estomacal e muito mais! A Edição de Vinagre de Sidra de Maçã vem em três sabores: Maçã, Groselha Preta e Framboesa, e a apresentar a Cerveja de Gengibre Willy's – Sem Álcool! O Gengibre é ótimo para Náuseas, Enjoo, Desconforto Estomacal e Indigestão. (Por favor consulte o seu Médico/Profissional de Saúde se tiver dúvidas ou sofrer de alguma Condição Médica)https://wholefoodearth.com/products/willys-ginger-kombucha-beer-250ml Água Donat O Donat está de volta ao stock! Muito procurada, esta Água com Magnésio é mágica. Não só excelente para a Indigestão, Azia, Priso de Ventre e muito mais! Também é ótima para quem sofre de Cãibras Musculares, Síndrome das Pernas Inquietas, Rigidez, Espasmos Musculares, Dores e Desconfortos, Humor Baixo e Stress, níveis de Energia e pode até ajudá-lo a dormir! O Magnésio é um adaptogénio e adapta-se àquilo que o seu organismo necessita. Beba diariamente para a máxima eficácia. https://wholefoodearth.com/products/donat-mg-magnesium-water Soja Picada/Em Pedacinhos Wholefood Earth Muitos de nós procuramos reduzir os alimentos processados e ricos em Janeiro. Ao substituir a carne por alternativas à base de plantas, estará a reduzir o consumo de gordura e colesterol e a aumentar a proteína e a fibra. Dois nutrientes vitais para ajudar a sentir-se saciado, energético, para a recuperação muscular e saúde em geral. Porque não experimentar a nossa Soja Picada na sua Bolonhesa, Empadão, Chili, etc., e os Pedaços em Wok, Guisados, Caril, Saladas e muito mais! Basta re-hidratar em água a ferver durante 15 minutos a uma hora, consoante a textura que prefere, e misturar na sua cozinhado! Super saudável, Versátil, Com Baixo Teor de Gordura, Rico em Proteína… Excelente! https://wholefoodearth.com/pages/search-results-page?q=soya+mince Visite a nossa loja em Ramsgate para ver a gama completa ou compre online!

Apresentamos o novo produto da Wholefood Earth - Glúten de Trigo Vital.Famoso pela criação do Seitan - a alternativa vegana à carne!O glúten de trigo vital é uma fonte natural de proteína encontrada no trigo. É uma farinha muito poderosa, composta quase inteiramente de glúten. É obtido a partir de farinha de trigo cuja ativação do glúten ocorre durante um processo de desidratação, eliminando todos os outros componentes exceto o glúten. O glúten de trigo tem um teor de amido muito reduzido e é uma forma fantástica de tornar a massa elástica. O glúten de trigo vital é excelente para fazer pão, pois ajuda a aumentar o teor de glúten do preparado. É igualmente eficaz em muffins, bolos e outras receitas de forno, como tartes e folhados, especialmente quando se trabalha com ingredientes com fermento. Uma pequena quantidade adicionada às receitas de pão com fermento melhora a textura e a elasticidade da massa. Quando combinado com água, torna-se altamente elástico e adquire uma textura pegajosa. O Glúten de Trigo Vital é um agente de levedação natural e muito eficaz, ajudando o seu pão a crescer de forma perfeita e uniforme, conferindo-lhe maior volume. Pode ser especialmente útil para cozer pão feito com farinhas de grão integral e cereais mais grosseiros. O Glúten de Trigo Vital garante que as receitas que incluem frutos, frutos secos, sementes, pepitas de chocolate, entre outros, fiquem bem ligados — é também um excelente aglutinante! Perfeito para ligar Almôndegas Veganas, Hambúrgueres, Tofu, etc. Para preparar Seitan: misture Glúten de Trigo Vital com especiarias e adicione água para formar uma massa. Quando a massa de glúten é cozinhada — ao vapor, no forno ou cozida em água — torna-se mastigável, com uma textura semelhante à da carne! Consulte a gama de tamanhos disponíveis online e em loja! Vendemos a granel — ideal para cafés, restaurantes e cozinheiros entusiastas!

Feliz Halloween! Bem-vindos a outubro,O ar vai arrefecendo suavemente, as folhas caem das árvores, o exterior fica coberto de tons intensos de laranja, vermelho e castanho, o aroma distinto das fogueiras faz coscegas ao nosso olfato, chegam à época as nossas frutas e legumes preferidos e provavelmente o evento mais conhecido pelo qual outubro é famoso... o Halloween!O Halloween tem sido um evento anual favorito há décadas, com origens nos festivais celtas da colheita.Hoje celebramos o Halloween de várias formas, sendo as mais comuns uma grande festa, disfarces cómicos e assustadores, esculpir abóboras, bater à porta dos vizinhos a pedir guloseimas, o tradicional "Doce ou Travessura"Com isto em mente, resolvemos partilhar Dicas Saudáveis para um Halloween alternativo. Talvez queira reduzir o açúcar adicionado na sua dieta ou na da sua família? Ou simplesmente experimentar novos alimentos emocionantes?1. Sementes — Sementes de abóbora, girassol e sésamo pretoAs sementes são fáceis de petiscar, de sabor salgado, e as sementes de sésamo preto conferem um aspeto misterioso que complementa o tema. Pode torrar sementes com um fio de molho de soja ou tamari, sal e pimenta, especiarias como papão ou flocos de malaguetaRicas em fibra, gorduras essenciais e minerais para a saúde geral.2. Fruta — Tâmaras secas, alperces, banana, figos, arandos vermelhos, passasA fruta seca contém açúcares naturais doces, ótimos para um impulso de energia natural e apelativa para todas as idades! Sem açúcar adicionado, rica em fibra, ferro e vitamina C!3. Frutos secos — Amendoins, cast. do Brasil, macadâmia, pecans, castanhas de cajuCompreendemos que os frutos secos podem ser uma opção a evitar nos lanches das crianças. No entanto, para quem opta por consumi-los, são ricos em proteína, gorduras essenciais e minerais, ajudam a sentir saciedade sem necessidade de comer mais. De sabor rico e cremoso, as manteigas de frutos secos, como a manteiga de amendoim, de amêndoa ou de caju, são deliciosas para mergulhar palitos de cenoura ou barrar em bolachas, palitos de pão, etc.4. Chocolates/Doces Sem LactiníniosPara uma guloseima saborosa, marcas como a Moo Free atendem quem é alérgico ou escolhe evitar laticínios, soja e glúten. Vendemos Mini Moo Bars, perfeitos para um pequeno petisco para os mais gulosos!Gomas sem gelatina — Frutas ácidas ou Cola: vendemos pacotes de gomas vegan para partilhar5. Bar. de Fruta e Frutos SecosMarcas como 'Nakd, Beond Organic, Trek, Cliff, Meridian'Produzem bar. de lanche saudáveis que fornecem energia em movimento — podem ser pequenas, mas encerram uma grande dose de energia de libertação lenta! 6. Molhos e SalgadinhosTemos uma vasta gama de salgadinhos e molhos sem gluten e vegan. Imensos sabores deliciosos de salgadinhos feitos de lentilhas, quinoa, hummus e milho, em alternativa às batatas fritas de pacote, consideradas menos saudáveis e com mais gordura.Molhos e condimentos sem açúcar adicionado para estimular o seu paladar!Esperamos que seja útil e desejamos um Halloween feliz e seguro!Todos os produtos mencionados estão disponíveis online e na nossa NOVA Loja de Ramsgate!Whole Food Earth22, Leigh RoadHaine Industrial Estate4032277001622RamsgateCT12 5EU

A primavera é a estação da "limpeza". Mas enquanto a maioria das pessoas está ocupada a esfregar rodapés ou a esvaziar a garagem, há uma "limpeza de primavera" muito mais importante a acontecer ao nível celular. Esqueça os "chás detox" e os "sumos depurativos" que vê nas redes sociais. O fígado e os rins não precisam de uma cura mágica; precisam das matérias-primas certas para fazer o trabalho para o qual foram concebidos. Leia o Guia Whole Food Earth para a ciência do Reset de Primavera. Durante o inverno, passamos toda a estação em "modo guisado" — pesado, reconfortante e frequentemente rico em calorias. Com o regresso da luz, a nossa biologia muda. Os nossos ritmos circadianos alteram-se, os nossos níveis de atividade aumentam, e o organismo começa a desejar um tipo diferente de combustível. O problema? A maioria dos lanches de primavera "saudáveis" são apenas alimentos ultraprocessados (AUP) em embalagem verde. Para uma verdadeira renovação, precisamos de olhar para os alimentos reais e ingredientes genuinamente essenciais, não apenas para o marketing. 1. A "Matriz de Fibra" vs. Fibra Adicionada Vê muitas barras "saudáveis" que afirmam ter alto teor de fibra. Normalmente, trata-se de um extrato industrial como a inulina. Embora conte no rótulo, não se comporta como a fibra encontrada nas Lentilhas Vermelhas Biológicas Whole Food Earth ou no Grão-de-bico Biológico. A Ciência: Quando come uma leguminosa inteira, a fibra faz parte de uma "matriz" complexa. As bactérias intestinais demoram mais a decompô-la, produzindo Ácidos Gordos de Cadeia Curta (AGCC) como o butirato. Estes não são apenas para a digestão; estão cientificamente provados para reduzir a inflamação sistémica e até melhorar o humor. Essencial de Primavera: Substitua a massa refinada por Quinoa ou Lentilhas Vermelhas. 2. Biodisponibilidade: O Segredo da Gordura e das Especiarias A primavera é altura de despertar o metabolismo, e especiarias como a cúcuma e o gengibre são o "despertador" biológico. No entanto, o composto ativo da cúcuma (a curcumina) é notoriamente difícil de absorver pelo organismo sozinho. A Ciência: A curcumina é lipófila (ama a gordura). Sem uma gordura saudável, a maior parte simplesmente passa pelo organismo. É por isso que os nossos Leites de Caril Wild Elephant são uma vantagem; ao infundir especiarias biológicas diretamente nas gorduras saudáveis do leite de coco, aumenta-se significativamente a biodisponibilidade. Não está apenas a comer a especiaria; está efetivamente a absorvê-la. 3. Combustível Cerebral: A Ligação Ómega Após um longo inverno, muitos de nós sofremos de "neblina mental". Não é apenas falta de café; frequentemente é uma falta de ácidos gordos essenciais. O cérebro é composto por cerca de 60% de gordura, tornando-o o órgão mais gordo do corpo. Este elevado teor de gordura é vital para a estrutura, a comunicação entre células cerebrais e a energia. A Ciência: Nozes, Sementes de Linhaça e Sementes de Chia fornecem Ácido Alfa-Linolénico (ALA). Embora a conversão para DHA/EPA seja modesta, estas sementes fornecem os blocos de construção estruturais para os neurónios. Quando se consomem como ingredientes não processados (não como pós "enriquecidos" num lanche processado), também se obtemos a Vitamina E e os polifenóis que protegem essas gorduras delicadas da oxidação. 4. O Fim do "Pico de Açúcar" Os lanches ultraprocessados são concebidos para um "trânsito rápido" — atingem a corrente sanguínea quase instantaneamente, provocando um pico e uma quebra. A Ciência: Os cereais integrais verdadeiros, como o Arroz Basmati ou a Aveia, têm uma menor Carga Glicémica. Proporcionam uma libertação lenta e gradual de glicose. Isto mantém os níveis de insulina estáveis, que é a chave para manter a energia desde o passeio matinal com o cão até à refeição noturna. A Sua Lista de Dispensa de Primavera Se quer cozinhar refeições fáceis e ricas em nutrientes nesta estação, o seu armário precisa destas cinco bases de "Alimentos Verdadeiros": A Base: Arroz Basmati Stock & Prep A Proteína: Lentilhas Vermelhas e Grão-de-bico (O "fast food" rico em fibra definitivo). O Sabor: Leites de Caril Wild Elephant (Amarelo para momentos tranquilos, Vermelho para um impulso metabólico). O Crocante: Nozes e Sementes de Cânhamo (Gorduras essenciais para o cérebro). O Óleo: Azeite Extra Virgem Prensado a Frio ou Óleo de Colza Prensado a Frio (Não refinado e anti-inflamatório).