Le lancette avanzano di un'ora questo fine settimana, il che significa un'ora di sonno prezioso in meno!

Siamo certi che abbiate già sentito parlare di quanto sia importante dormire bene la notte. Il sonno è una funzione essenziale che permette alla mente e al corpo di ricaricarsi, di mantenersi in salute e di difendersi dalle malattie. Tuttavia, come molti di noi sanno, dormire bene non è sempre un compito semplice.

Lo sapevate che alcuni alimenti possono aiutarvi a dormire sonni tranquilli? Esistono una serie di sostanze chimiche, enzimi, aminoacidi e altri nutrienti che possono favorire l'addormentamento e il mantenimento del sonno e, fortunatamente, molti di essi si trovano in alimenti e bevande.

Vogliamo assicurarci che dormiate nel modo migliore possibile e abbiamo compilato un pratico elenco di alimenti (più una bevanda) che favoriscono il sonno. Se avete difficoltà ad addormentarvi o a restare addormentati, perché non provarli?

Mandorle

Le mandorle non sono solo uno spuntino nutriente e salutare, ma si sostiene anche che possano contribuire a migliorare la qualità del sonno. Ciò è dovuto al fatto che le mandorle contengono l'ormone melatonina, che regola il vostro orologio biologico interno e segnala al corpo di prepararsi al sonno.

Le mandorle sono anche un'ottima fonte di magnesio. Consumare una quantità adeguata di magnesio può migliorare la qualità del sonno, soprattutto per chi soffre di insonnia. Si ritiene che il ruolo del magnesio nel favorire il sonno sia legato alla sua capacità di ridurre l'infiammazione. Inoltre, il magnesio può aiutare ad abbassare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress noto per disturbare il sonno.

Per ulteriori benefici delle mandorle per la salute, date un'occhiata al nostro articolo Le mandorle fanno bene?

Avena

Potreste pensare all'avena come a un alimento da colazione, ma potrebbe valere la pena provare una ciotola di porridge dopo cena se volete dormire bene.

I cereali presenti nell'avena stimolano la produzione di insulina, proprio come il pane integrale, e alzano naturalmente la glicemia, inducendo sonnolenza. L'avena è inoltre ricca sia di melatonina che di triptofano, l'aminoacido che contribuisce a produrre melatonina, aiutando il nostro cervello a segnalare al resto del corpo che è ora di rilassarsi e riposare.

Kiwi

I kiwi sono un frutto ipocalorico ma estremamente nutriente che potrebbe anche aiutarvi a dormire meglio.

Gli effetti del kiwi che favoriscono il sonno sono spesso attribuiti alla serotonina, una sostanza chimica cerebrale che aiuta a regolare il ciclo del sonno. È stato ipotizzato che gli antiossidanti antinfiammatori presenti nei kiwi, come la vitamina C e i carotenoidi, possano anch'essi essere in parte responsabili del loro effetto ipnoinducente.

Riso bianco

Il riso bianco è una ricca fonte di carboidrati. Il suo elevato contenuto di carboidrati e la scarsa quantità di fibre contribuiscono a un alto indice glicemico. È stato suggerito che mangiare alimenti ad alto IG, come il riso bianco, circa un'ora prima di andare a letto possa contribuire a migliorare la qualità del sonno.

Alcuni ricercatori ritengono che ciò sia dovuto alla grande quantità di insulina rilasciata dopo un pasto ad alto IG. L'insulina stimola il trasporto del triptofano, un aminoacido che favorisce la sonnolenza, verso il cervello.

Tisana alla camomilla

D'accordo, tecnicamente non è un alimento, ma la includiamo comunque in questo elenco!

La tisana alla camomilla è ampiamente nota come una delle migliori bevande per favorire il sonno. Ma lo sapevate che non contiene nemmeno vero tè? È in realtà più un infuso di erbe a base di fiori essiccati della pianta della camomilla.

La tisana alla camomilla contiene anche antiossidanti che si legano ai recettori cerebrali che inducono sonnolenza e riducono l'insonnia. Assicuratevi di bere la vostra tazza di camomilla circa 45 minuti prima di andare a letto, in modo che il vostro corpo abbia tutto il tempo di metabolizzarla.

Soia

La soia offre un'ampia gamma di benefici per la salute, e uno di questi potrebbe essere favorire un buon sonno notturno! I prodotti derivati dalla soia, come il latte di soia, il tofu e il tempeh, contengono buone quantità di triptofano, la sostanza che può aiutare il nostro organismo a sintetizzare melatonina e serotonina.

Un altro modo in cui la soia può influire positivamente sul ritmo del sonno è grazie al suo contenuto di isoflavoni. Si ritiene che gli isoflavoni imitino in qualche misura l'ormone estrogeno. L'estrogeno può influenzare il cervello attraverso gli stessi neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione del sonno.

Perché non leggere il nostro ultimo articolo sulla soia: Perché la soia è un ottimo sostituto della carne

Fichi

I fichi sono un'eccellente fonte di magnesio, potassio, calcio e ferro, il che li rende un valido alleato per il sonno. Tutti questi minerali possono favorire la contrazione muscolare e il flusso sanguigno, entrambi fondamentali per addormentarsi. I fichi contengono anche elevate quantità di fibre, che vi mantengono sazi per tutta la notte e prevengono i morsi della fame o i desideri notturni che potrebbero disturbare il sonno.

Noci

Un'altra frutta secca presente in questo elenco di alimenti che favoriscono il sonno è la piccola ma potente noce.

Alcuni ricercatori sostengono che mangiare noci migliori la qualità del sonno, in quanto sono una delle migliori fonti alimentari di melatonina. Sono composte da molti acidi grassi che possono anch'essi contribuire a un sonno migliore. Le noci forniscono acido alfa-linolenico (ALA), un acido grasso omega-3 che viene convertito in DHA nell'organismo. Il DHA può aumentare la produzione di serotonina da parte del vostro organismo.

Quindi, se fate fatica ad addormentarvi, mangiare una manciata di noci prima di andare a letto potrebbe davvero aiutarvi!