Fabbisogno raccomandato di fibre per adolescenti e adulti
14-18 anni: Uomini 31 g - Donne 25 g
19-50 anni: Uomini 38 g - Donne 25 g
Oltre 50 anni: Uomini 30 g - Donne 21 g
Alimenti ricchi di fibre
1. Fagioli
Fagioli borlotti
Fagioli pinto
Fagioli neri
Fagioli azuki
Edamame
2. Legumi
Lenticchie
Ceci
Piselli spezzati
3. Cereali
Avena - 16,5 grammi per tazza di avena cruda
Orzo
Quinoa
Popcorn
Riso integrale
4. Frutta secca
Datteri
Fichi
Albicocche
5. Frutta a guscio
Mandorle
Pistacchi 10,6 g
Cocco (fresco) 9 g
Noci 6,7 g
6. Semi
Semi di chia
Semi di girasole 8,6 g
Semi di zucca 6 g
7. Pasta e pane integrali
Pasta integrale
Pane integrale
8. Verdure
Avocado
Barbabietola
Broccoli
Carote
Carciofo
Cavolini di Bruxelles
Cavolo riccio
Spinaci
9. Frutta
Mirtilli
Lamponi
Fragole
Pere
Banana
Agi Kaja
Curating a blend of nourishing recipes, practical nutrition hacks, and intentional living tips. Agi focuses on the "why" behind the products we sell — helping customers build a life that feels as good as it looks. With deep roots in nutrition and a passion for food and health, she spends her days debunking myths, cooking whole foods and highlighting the best ways to fuel a healthy life, ensuring our community stays informed, inspired, and well-fed.
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