Pearl Barley

¿Alguna vez has recorrido el pasillo de pasta y arroz del supermercado con la sensación de haberlo visto todo? Arroz blanco, pasta refinada, quizás algo de cuscús. Predecible, cómodo y... un poco aburrido. Pero si pudieras viajar en el tiempo, aunque solo fuera uno o dos siglos, encontrarías un mundo de texturas y sabores vibrantes que harían que el pasillo de cereales actual pareciera un desierto. Bienvenido al arte perdido de los cereales auténticos. Antes de que la revolución industrial transformara nuestras recetas, las personas de todo el mundo no solo sobrevivían gracias a los cereales, sino que prosperaban con ellos. Desde la cebada con su sabor a nuez en los guisos europeos hasta el mijo esponjoso del África antigua y el robusto centeno de las tierras nórdicas, los cereales eran la piedra angular de la civilización humana. Pero en algún momento del camino, los olvidamos. Cambiamos semillas nutritivas y llenas de sabor por la comodidad de los carbohidratos rápidos. Hablemos de por qué ocurrió eso, por qué es momento de recuperarlos como básicos de despensa y cómo puedes devolver estos héroes ancestrales a tu mesa. Cómo comían cereales nuestros ancestros (y por qué funcionaba) Durante miles de años, los cereales fueron mucho más que un acompañamiento. Eran una celebración de la resistencia de la tierra. La gente entendía que, para liberar el poder de una semilla, había que tratarla con respeto. En el pasado, cocinar cereales era todo un arte. Los cereales casi siempre se: Remojaban: No era solo para que cocinaran más rápido. El remojo ayuda a descomponer el ácido fítico, un antinutriente que puede bloquear la absorción de minerales. Nuestros ancestros no tenían microscopio, pero sabían que los cereales remojados se digerían mejor. Germinaban o fermentaban: Pensemos en el pan de masa madre. En su forma tradicional, no es solo harina y agua. Es un proceso de fermentación lenta que hace que el gluten sea más fácil de tolerar y los nutrientes más biodisponibles. La masa madre era el estándar, no un pan artesanal de lujo. Consumían enteros: La clave era el cereal integral. Nuestros ancestros comían el salvado, el germen y el endospermo. Obtenían toda la fibra, las vitaminas, los minerales y las grasas saludables que la naturaleza había concentrado en ese pequeño paquete. Comían de forma local y estacional, lo que significaba que la variedad estaba habitualmente en el menú. Esta ingesta diversa de cereales favorecía la salud digestiva, los niveles de energía estables y una resistencia que es rara en el mundo actual de los alimentos procesados. El gran robo de los cereales: la era de los alimentos procesados Luego llegó el molino de rodillos y el amanecer de la agricultura industrial. El objetivo pasó de maximizar la nutrición a maximizar la vida útil y la velocidad de producción. Esto generó dos grandes cambios que nos robaron nuestra herencia cerealista: El refinado: Llegó la revolución de la harina y el pan blanco. Aprendimos a eliminar el salvado exterior y el germen interior de cereales como el trigo y el arroz. Solo quedó el endospermo almidonado. Sí, duraba más en la estantería y se cocinaba rápido, pero habíamos eliminado más del 80 % del valor nutricional del alimento. Lo que quedaba era poco más que un motor de picos de glucemia. El monocultivo: Para alimentar un sistema industrial, se animó a los agricultores a cultivar solo una o dos variedades de trigo o maíz de alto rendimiento. Los miles de tipos únicos, resistentes y distintos de cereales —como la espelta, el einkorn, el mijo y el sorgo— simplemente cayeron en el olvido o se consideraron demasiado difíciles de procesar en fábricas a gran escala. Hoy sufrimos las consecuencias. La comodidad de los cereales procesados se ha relacionado con un aumento de la inflamación crónica, la diabetes de tipo 2 y los problemas digestivos. Nuestro cuerpo está hambriento de los nutrientes que fueron eliminados en nombre de la comodidad. Los increíbles beneficios de los cereales ancestrales Cuando das la bienvenida a los cereales integrales auténticos en tu cocina, no solo estás probando una receta nueva; te embarcas en una transformación para tu salud. ¿Por qué son tan nutritivos los cereales auténticos? Fuente de fibra potente: Los cereales integrales están repletos de fibra soluble e insoluble. Alimentan tu microbioma intestinal (las bacterias buenas), estabilizan tu glucemia y te mantienen saciado y satisfecho mucho más tiempo que cualquier carbohidrato procesado. Ricos en minerales: Los cereales son fuentes naturales de magnesio, hierro, zinc y selenio, minerales cruciales para todo, desde la producción de energía hasta la función inmunológica. Los cereales auténticos te aportan estos minerales de forma natural y biodisponible. Aporte de vitaminas del grupo B: El germen del cereal está cargado de vitaminas del grupo B (tiamina, niacina, B6), esenciales para convertir los alimentos en energía real. Si siempre te sientes cansado después de una cena de pasta saludable, puede ser porque las vitaminas necesarias para procesarla se quedaron en el suelo de la fábrica. Nutrición asequible: ¡Esta es la mejor parte! Los cereales son una de las formas más rentables de alimentar a tu familia. Un saco a granel de alforfón ecológico, quinoa o arroz integral aporta más nutrición que casi cualquier otro grupo alimentario. No necesitas suplementos sofisticados cuando tienes cereales auténticos en la despensa. Cómo cocinar cereales: sencillo y con calma La idea de cocinar espelta o mijo puede parecer intimidante, pero los principios son simples. La clave es ser paciente y delicado. Las reglas de oro para cocinar cereales integrales: Remoja (o enjuaga) primero: Para la mayoría de los cereales duros (como la espelta, el kamut o el arroz integral), remojar unas horas (o incluso toda la noche) en agua tibia es el secreto para lograr una textura perfecta. Si no tienes tiempo, al menos enjuágalos bien para eliminar el polvo. Usa la regla 2:1 (pero con flexibilidad): La proporción clásica es 2 partes de líquido por 1 parte de cereal. Esto funciona para la quinoa y el mijo. Para otros cereales puede que necesites 3:1 (como el arroz integral) o incluso 4:1 (para algunos trigos antiguos). ¡Consulta el envase o nuestras guías en las páginas de producto de Whole Food Earth! Cuece a fuego lento, no a fuego vivo: El calor intenso endurece los cereales. Lleva el líquido a ebullición y luego baja inmediatamente al fuego más bajo posible. Tapa la olla. Déjalos reposar: Una vez que el agua se haya absorbido, apaga el fuego pero mantén la tapa. Deja que los cereales vaporen y reposen entre 5 y 10 minutos. Así conseguirás un resultado esponjoso y tierno, no pegajoso. Redescubre la comida real En Whole Food Earth, creemos en el poder de la despensa para sanar y nutrir. Te invitamos a explorar nuestra colección de Cereales ecológicos aquí. No empieces con una renovación completa de tu despensa. Simplemente elige un cereal nuevo esta semana. Quizás sea Quinoa ecológica para una ensalada, o unos Copos de espelta ecológicos para el desayuno. Saborea su carácter a nuez, percibe la saciedad y experimenta la energía de un alimento que ha sustentado a la humanidad durante siglos. Vida moderna, cereales ancestrales: cómo incorporarlos hoy La belleza de los cereales ancestrales es que no requieren una transformación total de tu cocina; simplemente necesitan un lugar en tu mesa. En el agitado mundo actual, el secreto es la cocina en lotes. Dedica una hora el domingo a hervir una olla grande de Espelta ecológica o Cebada perlada ecológica; estos robustos cereales se mantienen perfectamente firmes en el frigorífico hasta cinco días. Luego puedes añadir un puñado a una ensalada de hojas verdes para un almuerzo saciante, removerlos en una sopa a fuego lento para añadir cuerpo y fibra, o incluso usarlos como base nutritiva para un moderno bol budista. Para quienes prefieren un comienzo más cálido del día, prueba a cambiar tu cereal instantáneo habitual por Mijo en grano o gachas de Amaranto: se cocinan a la perfección en una olla de cocción lenta durante la noche, aportando un desayuno cremoso y sin gluten que libera energía lentamente y mantiene a raya el hambre antes del almuerzo.

En un mundo dominado por el pan blanco y la pasta instantánea, se está produciendo una revolución silenciosa en las cocinas. Miramos al pasado para avanzar hacia el futuro. Los cereales ancestrales—las semillas y los cereales que alimentaron a la humanidad durante milenios—están viviendo un gran regreso. En Whole Food Earth, hemos visto un aumento del interés a medida que los compradores buscan abandonar las opciones ultraprocesadas en favor de la comida «de verdad». Pero a menudo nos hacen la misma pregunta: «He comprado la bolsa, pero ¿cómo lo cocino?» Si llevas un tiempo mirando una bolsa de espelta, freekeh o amaranto sin saber por dónde empezar, esta guía es para ti. ¿Qué hace que un cereal sea «ancestral»? A diferencia del trigo moderno, que ha sido muy cruzado y modificado genéticamente para la agricultura industrial, los cereales ancestrales han permanecido prácticamente sin cambios durante miles de años. Esto significa que suelen conservar un mayor nivel de proteínas, fibra y minerales esenciales como el magnesio y el zinc. Como no han sido «diseñados» para la velocidad, requieren algo más de cuidado en la cocina, pero la recompensa es un sabor muy superior y un intestino mucho más contento. 1. Espelta: el gigante con sabor a nuez La espelta es una prima ancestral del trigo, pero mucho más robusta. Tiene una cáscara exterior resistente que protege sus nutrientes, dando lugar a un cereal rico en fibra e increíblemente saciante. El sabor: Profundamente a fruto seco y ligeramente dulce. La textura: Masticable y firme (mantiene perfectamente su forma en los guisos). Cómo cocinarlo: Remojo: Para obtener mejores resultados, remoja tus bayas de espelta ecológica durante 2-4 horas (o toda la noche). Proporción: 3 partes de agua por 1 de espelta. Tiempo: Lleva a ebullición y luego cuece a fuego lento 40-50 minutos (30 minutos si está en remojo). Ideal para: Sustituir el arroz en un «espeltotto», añadir volumen a ensaladas mediterráneas o como base contundente para una guarnición del domingo. 2. Freekeh: el superalimento ahumado El freekeh (pronunciado fri-ka) es en realidad trigo duro joven que ha sido secado al fuego, tostado y frotado. El resultado es un cereal con un aroma ahumado único y un perfil nutricional extraordinario: ¡tiene el triple de fibra que el arroz integral! El sabor: Terroso, ahumado y sabroso. La textura: Similar a la cebada pero con un «chasquido» más compacto al morder. Cómo cocinarlo: Enjuaga: Enjuaga bien tu freekeh ecológico con agua fría. Proporción: 2 partes de agua por 1 de freekeh. Tiempo: Cuece a fuego lento tapado durante 15-20 minutos hasta que el agua se absorba. Ideal para: Pilaf, relleno de pimientos asados o mezclado con zanahorias asadas y aliño de tahini. 3. Amaranto: la pequeña potencia nutricional Alimento básico azteca, el amaranto es técnicamente un «pseudocereal» (como la quinoa). No contiene gluten y es fuente de lisina, un aminoácido esencial que suele faltar en otros cereales, lo que lo convierte en una «proteína completa». El sabor: Picante y herbáceo. La textura: Granos muy pequeños que se vuelven suaves y ligeramente «cremosos» al cocinarse. Cómo cocinarlo: Proporción: 2,5 partes de agua por 1 de amaranto. Tiempo: Cuece a fuego lento durante 15-20 minutos. Consejo pro: No enjuagues el amaranto antes de cocinar, ¡los granos son tan pequeños que pasarán por la mayoría de los coladores! Reposo: Déjalo reposar 5 minutos tras la cocción para que absorba el vapor restante. Ideal para: Un porridge matutino rico en proteínas, espesar sopas o hacer «alegría mexicana» (palomitas de amaranto con miel). ¿Por qué los cereales ancestrales de Whole Food Earth? Cuando compras cereales ancestrales, la calidad lo es todo. En la era de la alimentación procesada, muchos productos «ancestrales» están mezclados con rellenos o tratados con químicos para prolongar su vida útil. En Whole Food Earth, nuestros cereales están certificados por SALSA y con seguimiento por lote. Esto significa que podemos rastrear tu bolsa de espelta hasta la cosecha, garantizando que no ha estado años en un silo. Ofrecemos cereales 100 % puros y ecológicos, lo más cercanos posible a la tierra. Cereal ¿Remojo? Proporción (agua:cereal) Tiempo de cocción Espelta Sí (recomendado) 3:1 45 min Freekeh No 2:1 20 min Amaranto No 2,5:1 15 min

Ya seas un padre o una madre ocupada dominando el arte de la preparación del menú semanal, el propietario de una pequeña panadería en busca de las mejores semillas o un restaurador que busca calidad constante sin la etiqueta de precio «boutique», la búsqueda de alimentos integrales asequibles y de calidad ha terminado. Nos complace anunciar el lanzamiento de nuestras dos nuevas gamas exclusivas: Stock & Prep y Stock & Bite. Diseñadas para cerrar la brecha entre los pequeños lotes de alimentos saludables del supermercado —caros— y los sacos industriales difíciles de manejar, estas gamas ofrecen un envasado conveniente a granel reducido que aporta un valor excepcional con ingredientes de primera calidad. Stock & Prep: la base esencial para cada cocinero El secreto de una cocina sin estrés es una despensa bien surtida. Nuestra gama Stock & Prep está especialmente pensada para quienes cocinan desde cero, desde cocinas familiares hasta entornos de restauración profesional. ¿Por qué elegir Stock & Prep? Optimizado para la preparación de comidas: Nuestro envasado está diseñado para un almacenamiento y uso sencillos, convirtiéndose en el compañero perfecto para tu cocina semanal en lotes. Calidad profesional para panaderías y restaurantes: Ofrecemos la consistencia y la calidad de alta gama que exigen los chefs profesionales, a un precio que mantiene tus márgenes saludables. Tamaños inteligentes de pequeño granel: No es necesario comprar un saco de 25 kg para ahorrar. Nuestras bolsas de «pequeño granel» ofrecen el mejor precio por gramo sin dejar de caber cómodamente en un armario de cocina o despensa estándar. El secreto de una cocina sin estrés es una despensa bien surtida. Nuestra gama Stock & Prep está específicamente pensada para quienes cocinan desde cero. Nos hemos centrado en los ingredientes «de construcción» que las familias y los negocios de restauración utilizan todos los días. La gama incluye: Cereales nutritivos (quinoa, arroz, avena), legumbres y lentejas ecológicas, y semillas versátiles como semillas de chía, pipas de calabaza y linaza. Stock & Bite: tentempié nutritivo, resuelto El picoteo no debería implicar comprometer la nutrición ni el presupuesto. Stock & Bite es nuestra respuesta a la demanda de un combustible limpio y rico en energía para familias en movimiento y negocios que buscan ofrecer opciones más saludables a sus clientes. Perfecto para: Preparación de comidas y tentempiés familiares: Divide fácilmente los frutos secos y las frutas desecadas en recipientes reutilizables para el colegio o la oficina. Restauración y cafeterías: Ideal para crear tarros de tentempié de alto margen, cubrir boles de porridge o servir junto a un flat white. Energía natural: Frutos secos crudos ricos en proteínas y frutas desecadas densas en nutrientes para mantener tus niveles de energía estables durante todo el día. La gama incluye: Frutos secos crudos y tostados, frutas desecadas ricas en antioxidantes, mezclas gourmet de frutos secos y semillas naturales para picar. Gran valor y alta calidad En Whole Food Earth creemos que comer sano y disponer de ingredientes de calidad profesional no debería ser un lujo. Gracias a la compra directa y a nuestra nueva estrategia de pequeño granel, hemos eliminado el «impuesto del envase lujoso» que suele encontrarse en las tiendas de salud de las grandes superficies. Nuestra misión con Stock & Prep y Stock & Bite es sencilla: proporcionarte los ingredientes que necesitas para cocinar, hornear y picar, en las cantidades que tienen sentido para tu estilo de vida y tu negocio. La gama incluye: Frutos secos crudos y tostados, bayas desecadas ricas en antioxidantes, mezclas gourmet de frutos secos y bocados naturales.

Whether you’re a master chef or a beginner, whole grains can initially seem intimidating when it comes to home cooking. However, in reality whole grains are surprisingly simple, and so versatile you’ll be using them, without thinking, in no time. To start with we’ll go through the most popular whole grains, how to prepare them and some basic recipe ideas. Quinoa, perfect for salads, soups and stews : Quinoa is a fluffy and light pseudo grain hailing from South America that makes for a perfect gluten free alternative to couscous or a healthier alternative to rice. Quinoa is prepared in a fairly similar way to rice, if anything it is even easier, as you don’t necessarily need to worry too much about adding water or salt. Much like rice, the ratio of quinoa to water you choose to use will affect its texture, so you can tailor it for whatever a particular dish requires. If you choose to add more water, your quinoa will have an almost mushy texture, and if you choose to add less water you’ll have a drier final result. How to prepare quinoa: 1. Combine one cup of quinoa with one cup of water (this will provide the fluffiest final result) in a pan or rice cooker. 2. Bring the water to a boil, then cover and simmer for 15-20 minutes. 3. Turn off the heat and let the quinoa rest for 10 minutes. 4. Once the quinoa looks translucent, fluff it with a fork and serve! Quinoa can be quite bland on its own, as it only has a subtle nutty flavour so it is always best to serve it either with a flavourful dish, or use a strong dressing to really make the most of it. We recommend this delicious pistachio and quinoa salad as a starting point. Oats, great for baking into sweet treats or making the perfect healthy breakfast: Oats are one of the most versatile whole grains you can have in your pantry, but they are actually also one of the simplest to cook with. Porridge is perhaps one of the most typical uses of oats, and there are countless recipes for great healthy versions of it (we recommend this one) but there are a few things to avoid when making porridge. Pitfalls to avoid when making porridge: ● Use the correct water to milk ratio - you can easily make your porridge thicker or thinner by adding more or less milk, but it is important to balance the two to avoid making either a soupy mess or a chunky disaster. ● Keep the porridge on a medium heat - avoid going any higher otherwise you’ll run the risk of burning the oats and ruining your pan! ● Make sure to spice it up - adding spices like cinnamon and nutmeg is an amazing way to make your breakfast more flavourful without ruining its health benefits and avoiding making a bland final result. Overnight oats are another delicious and healthy way to start the day, and although they need more time to prepare they are just as simple, we recommend adding berries and almonds for an even better final result. As mentioned above, oats are also a great ingredient in baking, and they can really help to add both texture and flavour to pretty much any baked dish, so don’t be afraid to experiment! For a sweet (but healthy) treat we recommend these buckwheat flour banana muffins with oats. Brown vs wild rice - superstar carbohydrates: Brown rice and wild rice are both incredibly healthy carbohydrates, despite their names they are actually very different, in flavour, texture and preparation. Wild rice is typically longer and skinnier than brown rice, and most importantly, much chewier. This makes wild rice more appropriate for dishes where you really want to bulk out the texture while also keeping it healthy. Brown rice on the other hand is a lot lighter by comparison, so it is less likely to dominate the meal and won’t alter the texture too drastically. How to prepare wild rice As wild rice is technically a grass rather than a rice it requires a significantly longer cooking time, so it's best to keep this in mind when cooking with it. 1. Rinse the wild rice thoroughly to remove any excess starch and avoid a sludgy final result. 2. Using a ratio of around 3.5 cups of boiling water to every 1 cup of wild rice combine the two in a pan. 3. Bring the rice back down to a simmer for around 50 minutes or until all of the grains have popped 4. Take the rice off of the heat and leave to rest for 5-10 minutes 5. Fork through the grains with a knob of butter and serve! While wild rice does have a stronger flavour and more dominant texture than brown rice it is still best to serve it with something flavourful. How to prepare brown rice: Brown rice is a lot more simple, but the cooking times do vary based on the length of grain, so it’s always best to check the packet if you’re unsure. 1. Rinse the rice thoroughly to remove any excess starch (as you would with wild rice). 2. Using a ratio of 2:1 water to rice, combine the two with a pinch of salt in a large pan (although this ratio can be tailored to the specific dish you’re making). 3. Bring the rice to a boil, then reduce to a simmer for thirty minutes or until all of the water is absorbed. 4. Remove the pan from the heat and leave the rice to stand for ten minutes. 5. Fluff the rice with a fork and serve! Why not get started cooking whole grains now: Hopefully by following these tips and suggestions the prospect of incorporating whole grains into your home cooking seems less daunting. By cooking and eating healthily you’re bound to notice the difference in no time, and soon you’ll be reaching for whole grains without a second thought. If you’re ever stumped you can always check our recipe page for even more advice!

¿Qué es la cebada? A primera vista, la «cebada» puede parecer un término que pocas personas conocen o con el que se identifican en su día a día. Sin embargo, la cebada es el cuarto cereal más utilizado en el mundo. Después del trigo, el arroz y el maíz, la cebada es el siguiente cereal empleado en muchos de nuestros alimentos y bebidas. Procede de una planta de cereal y puede crecer en muchos climas, lo que explica su popularidad. ¿De dónde viene? Originaria del noroeste de Europa, Egipto y Mesopotamia, la cebada fue uno de los primeros cereales de las civilizaciones antiguas. Hoy en día, cultivada principalmente en Asia occidental y el noreste de África, la cebada se utiliza ampliamente en países de todo el mundo. ¿Cómo se cultiva? Con los cuidados adecuados, la cebada es bastante fácil de cultivar (en el clima apropiado, claro está). Existen dos tipos de flores distintos, utilizados para diferentes fines. Cebada de seis carreras La cebada de seis carreras presenta tres espigas en cada muesca que contienen pequeñas flores que acaban convirtiéndose en granos. Este tipo contiene una cantidad muy elevada de proteínas y, por ello, se emplea principalmente en piensos para animales y como cama de ganado. Cebada de dos carreras La cebada de dos carreras tiene flores que crecen en el centro. Produce granos y flores adyacentes que normalmente están libres de gérmenes. A diferencia del tipo de seis carreras, contiene una mayor cantidad de azúcar. Esto la hace más habitual para el malteado y para activar el «grano» de la planta cereal. Trigo y cebada integral Un error frecuente sobre la cebada es creer que contiene trigo. La cebada es un cereal integral propio que no contiene ningún grano de trigo. Suele utilizarse en su forma entera. El trigo, en cambio, tiende a molerse y añadirse a ingredientes como la harina antes de su uso en la cocina. No obstante, la cebada se emplea en ocasiones como alternativa al trigo en países menos desarrollados con un clima inadecuado para el cultivo del trigo. Gluten En relación con la confusión entre cebada y trigo, el ingrediente gluten, comúnmente asociado al trigo, también se encuentra en el cereal de cebada. Aunque se halla en pequeñas cantidades, a través de una proteína propia de la planta, la cebada no es apta para quienes son intolerantes al gluten o siguen una dieta sin gluten. Esto también significa que la cebada no es un componente adecuado para elaborar harinas, ya que se necesita una cantidad elevada de gluten para que las masas suban. Beneficios para la salud de la cebada Para quienes sí consumen gluten, es una buena noticia saber que la cebada está repleta de beneficios para la salud y el bienestar. La cebada tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que libera el azúcar lentamente, algo más fácil y beneficioso para el organismo. También contiene más potasio y cobre, y menos sodio, lo que es muy valioso para el corazón y el sistema nervioso. Curiosamente, la cebada contiene selenio y manganeso, un gran estimulante del sistema inmunitario y beneficioso para el metabolismo. Otro nutriente de la cebada es el fósforo. Los altos niveles de fósforo ayudan a almacenar y utilizar la energía durante más tiempo. La cebada ecológica es especialmente útil para estos beneficios, ya que también aporta antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios. Todo ello, combinado con el resto de componentes, supone un gran apoyo para el organismo en su conjunto. ¿Cómo se utiliza la cebada? La cebada es una planta versátil utilizada en todo el mundo con distintos fines. Harina de cebada La harina de cebada ecológica es peculiar por su sabor dulce característico. Al ser un tipo de harina sin levadura, la harina de cebada es ideal para preparaciones como gachas y panes planos. Sin embargo, en muchas culturas se muele junto con harina de trigo para elaborar panes que sí suben. Estas sencillas recetas son muy apreciadas en numerosas culturas africanas. En algunas partes de Asia, la harina de cebada se utiliza como ingrediente para hacer fideos. Copos de cebada De manera similar a los copos de avena, los copos de cebada se aplanan, se cortan y se remojan antes de su venta. Son una forma suavizada de la planta de cebada y funcionan muy bien en gachas, pudines y cereales de desayuno. Los copos de cebada pueden utilizarse como alternativa a la avena; en muchos sentidos, son una opción más saludable. La cebada contiene mucha más fibra que la avena, además de vitaminas y minerales. Cebada perlada Al comienzo del artículo se mencionaron los «granos». En la cebada perlada, los granos enteros de la capa exterior del salvado, que primero se eliminan, se pulen y luego se cuecen ligeramente al vapor, se utilizan en una gran variedad de platos. Los risottos, las ensaladas, los salteados de verduras asadas y los guisos son recetas excelentes para probar la cebada perlada. La cebada perlada es ideal para completar las comidas, ya que absorbe bien los líquidos. Esto ayuda a sentirse saciado al comer, lo que puede ser muy útil para reducir los antojos y las ganas de picar constantemente. Además, es un producto excelente para contribuir a regular los niveles de colesterol. Es una gran alternativa al arroz blanco, ya que contiene el doble de fibra y calcio. Además, aporta una cantidad equivalente de proteínas y grasas, por lo que puede ser un cambio interesante si el arroz ya te aburre en tus comidas.

A mediados de enero podemos sentirnos un poco perdidos, ¡pero es hora de volver a la rutina! Ahora que las fiestas han terminado, es el momento de retomar el ritmo. Lo que puede significar centrarse en una alimentación saludable, mantenerse activo, reducir el consumo de alcohol y embarcarse en los propósitos de Año Nuevo. Con todo esto en mente, pensamos recomendarte nuestra Gama de Detox de Enero. Incluye: Clipper Teas – Detox / Ortiga / Diente de León Estas infusiones de hierbas pueden ser muy beneficiosas para la hinchazón, la indigestión, la retención de líquidos y para calmar tu estómago después de unas navidades copiosas. Toma 3 tazas al día entre comidas.https://wholefoodearth.com/pages/search-results-page?q=tea&page=2 Together Vitamin D – Esta vitamina del sol es más difícil de obtener en esta época del año, por lo que es fundamental suplementarla en los meses de invierno. La vitamina D es extraordinaria para los niveles de energía, la salud ósea, el estado de ánimo bajo, los dientes, el cabello, la piel y las uñas. ¡Vitalidad en general y sin duda le pone un resorte en el paso! Este producto también es apto para veganos. (Por favor, consulta con tu médico o profesional de la salud si tienes dudas o estás tomando algún medicamento) https://wholefoodearth.com/products/together-health-vegan-vitamin-d3-food-supplement-30-capsules Willy's Kombucha El kombucha es fantástico para la digestión. La versión con vinagre de sidra de manzana es una potente bebida detox, rica en probióticos naturales. Los clientes dicen que se sienten llenos de energía y vitalidad, con una digestión mejorada. ¡También es excelente para los resfriados, el dolor de garganta, el cabello, la piel y las uñas, el malestar estomacal y mucho más! La edición de vinagre de sidra de manzana viene en tres sabores: Manzana, Grosella Negra y Frambuesa. ¡Y presentamos la Ginger Beer de Willy's – Sin Alcohol! El jengibre es genial para las náuseas, los mareos, las molestias estomacales y la indigestión. (Por favor, consulta con tu médico o profesional de la salud si tienes dudas o padeces alguna enfermedad)https://wholefoodearth.com/products/willys-ginger-kombucha-beer-250ml Donat Water ¡Donat vuelve a estar disponible! Con una alta demanda, esta Agua de Magnesio es mágica. No solo es excelente para la indigestión, el ardor de estómago y el estreñimiento, ¡entre muchas cosas más! También es ideal para quienes sufren calambres musculares, síndrome de piernas inquietas, rigidez, espasmos musculares, dolores y molestias, estado de ánimo bajo y estrés, niveles de energía ¡e incluso puede ayudarte a dormir! El magnesio es un adaptógeno que se adapta a las necesidades de tu cuerpo. Tómalo a diario para una eficacia óptima. https://wholefoodearth.com/products/donat-mg-magnesium-water Whole Food Earth Soja en Trozos / Carne de Soja Muchos de nosotros buscamos reducir los alimentos procesados y ricos en grasas en el Año Nuevo. Al sustituir la carne por alternativas vegetales, reducirás tu ingesta de grasa y colesterol y aumentarás la de proteínas y fibra. Dos nutrientes fundamentales para ayudarte a sentirte saciado, con energía, para la recuperación muscular y la salud en general. ¡Por qué no probar nuestra Carne de Soja en tu boloñesa, en el pastel de carne, en el chili, etc., y los trozos en salteados, guisos, curris, ensaladas y más! Solo rehidrata en agua hirviendo entre 15 minutos y una hora según la textura que prefieras, ¡y añádela a tu cocina! Supernutritiva, versátil, baja en grasa, alta en proteínas... ¡Genial! https://wholefoodearth.com/pages/search-results-page?q=soya+mince ¡Visita nuestra tienda de Ramsgate para ver la gama completa o compra online!