Des moyens simples et sains d'augmenter votre apport en magnésium

Des moyens simples et sains d'augmenter votre apport en magnésium

Pourquoi le magnésium est-il si important ?

Le magnésium est un nutriment essentiel au bon fonctionnement de l'organisme. Il contribue à améliorer l'humeur, à stimuler la santé mentale et les performances, à lutter contre la dépression, à augmenter l'énergie, à réguler la glycémie et même à améliorer le sommeil.

Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?

Les symptômes d'une carence en magnésium comprennent : insomnie, anxiété, spasmes musculaires, syndrome des jambes sans repos, nausées, hypotension, confusion et irritabilité. Ces symptômes indiquent généralement un problème de santé sous-jacent comme un déséquilibre thyroïdien, une maladie gastro-intestinale, une pancréatite, le diabète ou une maladie rénale.

Comment obtenir 100 % de l'apport quotidien recommandé en magnésium ?

Il existe de nombreux compléments alimentaires à base de magnésium sur le marché, mais on peut en obtenir naturellement en consommant davantage d'aliments sains. En réalité, la plupart des gens consomment suffisamment de magnésium grâce à une alimentation saine et équilibrée.

Si vous craignez une carence en magnésium, vous pouvez envisager d'augmenter votre consommation de magnésium en intégrant davantage d'aliments riches en magnésium à votre alimentation.

Aliments entiers riches en magnésium

Les régimes alimentaires riches en aliments complets comme les noix , les graines, les légumineuses, les céréales complètes, les légumes verts à feuilles et les graisses saines vous apporteront suffisamment de magnésium pour maintenir votre corps en bonne santé.

Parmi ces aliments, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumes à feuilles vertes sont ceux qui ont la plus forte teneur en magnésium.

Voici une liste d'ingrédients qui constituent une bonne source de magnésium pour 100 g :

Noix :

• Amandes : 268 mg
• Cacahuètes : 168 mg
• Noix du Brésil : 376 mg
• Noix de cajou : 251 mg
• Beurre de cacahuète (100 % cacahuètes, lisse) : 154 mg

Graines:

• Graines de citrouille (séchées) : 592 mg
• Graines de lin : 392 mg
• Graines de chia : 335 mg

Céréales complètes :

• Quinoa : 64 mg
• Riz brun (cuit) : 43 mg
• Pain complet (1 tranche) : 23 mg

Légumineuses :

• Edamame : 224 mg
• Haricots noirs : 172 mg
• Pois chiches : 115 mg
• Pois à œil noir : 60 mg

Légumes et fruits :

• Épinards bouillis : 157 mg (1 tasse).
• Avocat : 58 mg (1 portion moyenne).
• Chou frisé : 33 mg
• Banane : 32 mg (1 banane de taille moyenne).
• Bette à carde : 29 mg (1 tasse).
• Brocoli : 21 mg/100 g

Aliments de base à base de plantes :

• Tofu : 74 mg
• Lait de soja : 61 mg
• Chocolat noir : 65 mg

Qu'est-ce que l'eau magnésienne ?