Exercice physique et ménopause : ce que vous devez savoir
Mac Awais•
La ménopause est la période de transition dans la vie d'une femme où les menstruations et la fertilité cessent. Elle est considérée comme officielle après 12 mois sans règles. Votre corps subira des changements hormonaux qui entraîneront divers symptômes. Les plus courants sont les règles irrégulières, les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, l'anxiété, la dépression, les sautes d'humeur et la prise de poids. L'âge moyen de la ménopause aux États-Unis est de 51 ans. L'un des moyens les plus efficaces et naturels d'atténuer les symptômes de la ménopause est l'exercice physique. Ces symptômes peuvent être difficiles à vivre, mais l'exercice peut vous aider à en gérer certains de façon naturelle et saine. Votre alimentation peut également jouer un rôle important dans la gestion de ces symptômes.
Les bienfaits de l'exercice physique pendant la ménopause
L'activité physique régulière présente de nombreux bienfaits pour les femmes ménopausées. L'exercice améliore l'humeur, prévient la prise de poids, renforce les os et réduit le risque de cancer et d'autres maladies graves. Les bouleversements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause affectent le corps et l'esprit de multiples façons. Les femmes peuvent prendre du poids plus facilement et avoir plus de difficultés à en perdre. La graisse peut s'accumuler davantage dans certaines zones que dans d'autres. Le ventre est une zone problématique pour de nombreuses femmes. L'excès de poids peut également augmenter le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires .
Les femmes ménopausées souffrent souvent d'anxiété, de dépression et de sautes d'humeur. Pour atténuer les symptômes de la ménopause, on leur prescrit souvent du Pristiq (desvenlafaxine). Le problème, c'est que ce médicament peut entraîner des effets secondaires, voire une dépendance. L'exercice physique et d'autres traitements naturels pourraient permettre aux femmes d'éviter complètement la prise de ce médicament. L'exercice libère des endorphines, hormones du bien-être qui améliorent l'humeur. Il favorise également un sommeil réparateur. Un bon sommeil diminue la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur et de la fatigue.
Régimes biologiques et naturels pour les femmes ménopausées
Adopter une alimentation saine et équilibrée est essentiel pour les femmes ménopausées. Leur métabolisme ralentit et elles digèrent moins bien les aliments. Certains aliments peuvent contribuer à l'équilibre hormonal, atténuant ainsi les symptômes de la ménopause. Il est conseillé d'éviter les aliments transformés et de privilégier les aliments nutritifs. Les fruits et légumes biologiques contiennent un nutriment bénéfique pour le cœur qui contribue à l'équilibre hormonal. Riches en fibres, ils procurent une sensation de satiété prolongée. Les aliments contenant des graisses saines stimulent le métabolisme et favorisent la production d'hormones. L'avocat et les noix en sont des exemples. Les huiles pressées à froid, comme l'huile d'olive extra vierge et l'huile de palme, sont utiles pour réguler la production d'œstrogènes.
La ménopause peut être une période difficile pour de nombreuses femmes. Une approche globale peut atténuer les symptômes et améliorer votre qualité de vie. Prenez le temps de faire de l'exercice chaque jour et planifiez vos repas pour simplifier vos courses et leur préparation. Il n'est pas nécessaire de faire les mêmes activités ni de suivre une routine stricte. Rester active suffit à améliorer votre santé. L'exercice et une alimentation saine peuvent non seulement soulager les symptômes de la ménopause, mais aussi améliorer votre santé globale, tant physique que mentale. Pour plus d'idées sur l'alimentation saine et les stratégies d'exercice , consultez notre blog.
Références :
https://restorefemininity.com/pages/woman-guide-menopause
https://mysecondspring.ie/blog/can-exercise-help-with-menopausal-symptoms
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nutrition#1
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