Aliments complets pour la perte de poids : que faut-il ajouter à son alimentation avant l’été ?

L'alimentation à base d'aliments complets privilégie les aliments naturels et non transformés. Ces aliments sont excellents pour notre bien-être et offrent de nombreux bienfaits, notamment une gestion saine du poids. Les personnes qui adoptent une alimentation à base d'aliments complets, en remplacement d'une alimentation classique riche en aliments transformés, en grignotages et en graisses saturées, peuvent perdre du poids rapidement et améliorer leur santé globale.

Intégrer ces aliments complets à un régime hypocalorique est une façon intelligente de mincir sans effort, juste avant l'été.

Légumineuses

Les légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois chiches, sont riches en protéines et en fibres alimentaires. Cette combinaison de nutriments est idéale pour favoriser la perte de poids. Selon une étude de 2020 publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism , les femmes qui consommaient davantage de légumineuses avaient moins de masse grasse et un tour de taille plus fin que celles qui en consommaient peu. Les haricots et les légumineuses sont des ingrédients très polyvalents qui s'intègrent facilement dans les salades, les soupes, les ragoûts, les tartes et bien d'autres plats sains.

riz brun

Le riz brun est un excellent ingrédient complet. Facile à préparer et à digérer, il est idéal pour les régimes riches en riz brun, et contribue à réduire la graisse abdominale. Le riz brun s'accorde avec de nombreux plats et peut remplacer le riz blanc. Accompagné de vos protéines préférées, de currys, de ragoûts, de tofu, de tempeh ou de légumes, il compose toujours un repas savoureux.

Amandes

Les amandes sont une collation très nutritive et saine. Grâce à leur richesse en fibres, elles favorisent également un poids santé. Intégrer une poignée d'amandes à votre repas quotidien enrichira votre alimentation en fibres et pourrait vous aider à perdre du poids (les amandes sont associées à une réduction de la graisse abdominale et des jambes). Les amandes sont délicieuses crues, grillées ou mixées en purée d'amandes. Assurez-vous simplement qu'elle ne contienne ni sucre ni sel ajoutés et tartinez-la sur vos toasts ou ajoutez-la à vos céréales du matin.

Noix

Il est judicieux d'en avoir toujours sous la main lorsqu'on essaie de perdre du poids. Les noix favorisent non seulement la perte de poids, mais elles contribuent également à améliorer la tension artérielle et le taux de cholestérol. Consommer une poignée de noix chaque jour est une excellente idée. Ajoutez-les à votre porridge ou à vos gâteaux complets allégés, ou grignotez-les tout simplement.

Avoine

Le petit-déjeuner est le repas le plus important car il est censé nous fournir l'énergie nécessaire pour toute la journée. Un bol de flocons d'avoine complets le matin est une excellente façon de bien commencer la journée. L'avoine est riche en vitamines, minéraux et fibres, et elle procure une sensation de satiété durable, vous évitant ainsi les fringales jusqu'au déjeuner. De plus, les personnes qui consomment au moins trois portions de céréales complètes par jour ont 10 % de graisse abdominale en moins que celles qui n'en consomment pas.

Pistaches

Les pistaches sont riches en nutriments tels que les protéines, les bons gras, les minéraux et les fibres. En intégrant quelques pistaches à votre alimentation, vous pouvez également vous sentir rassasié plus longtemps. Ainsi, vous mangerez moins en une seule fois et aurez moins faim par la suite.

Tofu et tempeh

Si vous cherchez à perdre du poids, privilégiez les protéines végétales. Le tofu et le tempeh, riches en protéines, sont d'excellents substituts à la viande. Consommer davantage de protéines végétales réduit le risque d'obésité et contribue au maintien d'un poids santé.

graines de lin

L'ajout de graines de lin à votre alimentation peut favoriser la perte de poids. Les graines de lin ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes et sont riches en fibres et en oméga-3. Les intégrer à vos repas peut contribuer à améliorer le transit intestinal, à soulager la constipation, à réguler la glycémie et à contrôler votre appétit. Attention toutefois à la quantité : les médecins et les nutritionnistes recommandent une dose idéale de 2 à 3 cuillères à soupe par jour.

Légumes

Lorsque vous essayez de perdre du poids, n'oubliez pas les légumes. Les légumes sont faibles en calories et riches en eau et en fibres. De plus, ils regorgent de vitamines essentielles à notre santé. Les légumes devraient toujours constituer la base de votre alimentation. Une tasse de légumes contient entre 20 et 50 calories, tandis que la même quantité de pâtes ou de riz en contient 200 ! Les légumes devraient être la base de votre alimentation. Les meilleurs légumes pour la perte de poids sont : les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, la citrouille, le poivron, les carottes, le chou, la courgette et les champignons.