Compléments alimentaires pour mieux dormir

L'insomnie et les difficultés à trouver le sommeil sont un véritable cauchemar. Quelle que soit la raison de vos insomnies, il existe des solutions pour vous aider à bien vous reposer. Si un verre de lait chaud ou la lecture d'un livre ne suffisent pas, pensez aux compléments alimentaires. Voici quatre compléments à considérer pour améliorer votre sommeil.

Camomille

La tisane de camomille est reconnue depuis des millénaires comme un remède naturel pour favoriser le sommeil, et ce, depuis l'Égypte antique. Selon Biostrap , cette plante est réputée pour ses vertus apaisantes, aidant le corps et l'esprit à se détendre et à s'endormir paisiblement. Sans caféine, elle ne perturbe pas le sommeil. Instaurer un rituel du soir avec une tasse de tisane de camomille permet également de signaler au cerveau et au corps qu'il est temps de dormir. En associant ce rituel du soir à l'heure du coucher, vous vous endormirez plus facilement, car il fera partie intégrante de votre routine.

CBD

Alors que de plus en plus de personnes se tournent vers le CBD pour soulager divers problèmes de santé, ce cannabinoïde gagne en popularité comme somnifère. Des études ont montré que son utilisation améliore souvent les symptômes du trouble du comportement en sommeil paradoxal (TCSP), favorisant ainsi un sommeil plus réparateur. Si vous prenez du CBD comme somnifère, choisissez judicieusement votre mode d'administration. Il existe plusieurs façons de consommer du CBD, notamment les concentrés pour vaporisation, les huiles, les comprimés, les capsules et les gommes à mâcher. Selon Remedy Review , le sucre contenu dans les gommes à mâcher au CBD à faible dose peut contrecarrer les effets positifs et perturber l'endormissement. La vaporisation du CBD permet généralement une absorption plus rapide, mais elle peut présenter des risques pour le système respiratoire.

Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturellement présente dans le corps. Selon la Fondation pour la santé du sommeil , cette hormone contribue à réguler les cycles veille-sommeil. Sa production est influencée par la lumière, ce qui explique pourquoi le taux de mélatonine augmente généralement le soir et diminue tôt le matin. Un complément alimentaire de mélatonine peut favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond en stimulant la production de cette hormone. Pour un résultat optimal, il est recommandé de prendre un complément de mélatonine environ une heure avant le coucher. Il est conseillé de commencer par une dose de 0,2 milligramme et de l'augmenter progressivement jusqu'à 5 milligrammes par jour pour les adultes. La mélatonine est également une méthode courante pour lutter contre le décalage horaire et divers troubles du sommeil.

Un sommeil de qualité et en quantité suffisante est essentiel pour être au meilleur de sa forme durant la journée. De nombreux facteurs influencent la qualité et la quantité de votre sommeil. S'il n'existe pas de solution miracle contre l'insomnie ou les nuits agitées, intégrer un ou plusieurs de ces compléments alimentaires à votre alimentation pourrait bien être la solution pour enfin retrouver un sommeil réparateur.