On avance les horloges ce week-end, ce qui signifie une heure de sommeil précieuse en moins !

Nous sommes certains que vous avez déjà entendu parler de l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est une fonction essentielle. Cela permet à votre esprit et à votre corps de se ressourcer, tout en vous maintenant en bonne santé et en vous protégeant des maladies. Cependant, comme beaucoup d'entre nous le savent, bien dormir n'est pas toujours chose facile.

Saviez-vous que certains aliments peuvent favoriser un sommeil réparateur ? Diverses substances chimiques, enzymes, acides aminés et autres nutriments contribuent à un sommeil paisible et continu, et heureusement, on en trouve beaucoup dans les aliments et les boissons.

Nous voulons vous aider à bien dormir et avons donc préparé une liste pratique d'aliments (et d'une boisson) favorisant le sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, pourquoi ne pas les essayer ?

Amandes

Les amandes ne sont pas seulement une collation nutritive et saine, mais il semblerait qu'elles contribuent également à améliorer la qualité du sommeil. En effet, elles contiennent de la mélatonine, une hormone qui régule l'horloge biologique et signale au corps qu'il est temps de se préparer au sommeil.

Les amandes sont également une excellente source de magnésium. Un apport suffisant en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, notamment pour les personnes souffrant d'insomnie. Le rôle du magnésium dans la promotion du sommeil serait lié à sa capacité à réduire l'inflammation. De plus, le magnésium peut contribuer à diminuer le taux de cortisol, l'hormone du stress, connue pour perturber le sommeil.

Pour en savoir plus sur les bienfaits des amandes pour la santé, consultez notre article précédent intitulé « Les amandes sont-elles bonnes pour la santé ? »

Avoine

Vous associez peut-être l' avoine au petit-déjeuner, mais si vous voulez profiter d'une bonne nuit de sommeil, essayez de manger un bol de porridge après la tombée de la nuit.

Les grains d'avoine, tout comme le pain complet, stimulent la production d'insuline et augmentent naturellement la glycémie, ce qui peut provoquer une sensation de somnolence. L'avoine est également riche en mélatonine et en tryptophane, un acide aminé qui contribue à sa production. Cette hormone aide le cerveau à envoyer au reste du corps le signal qu'il est temps de se détendre et de se reposer.

Kiwi

Le kiwi est un fruit peu calorique mais extrêmement nutritif qui pourrait également vous aider à mieux dormir.

Les effets soporifiques des kiwis sont généralement attribués à la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui contribue à réguler le cycle du sommeil. Il a été suggéré que les antioxydants anti-inflammatoires présents dans les kiwis, tels que la vitamine C et les caroténoïdes, pourraient également être en partie responsables de leur effet soporifique.

Riz blanc

Le riz blanc est riche en glucides. Sa teneur élevée en glucides, combinée à son absence de fibres, explique son index glycémique élevé. Il a été suggéré que consommer des aliments à index glycémique élevé, comme le riz blanc, environ une heure avant le coucher pourrait favoriser un meilleur sommeil.

Certains chercheurs pensent que cela est dû à la grande quantité d'insuline libérée après un repas à index glycémique élevé. L'insuline transporte le tryptophane, un acide aminé qui favorise l'endormissement, jusqu'au cerveau.

Thé à la camomille

Bon, techniquement, ce n'est pas un aliment, mais nous l'incluons quand même dans cette liste !

La tisane de camomille est réputée pour favoriser un bon sommeil. Mais saviez-vous qu'elle ne contient pas de thé ? Il s'agit en réalité d'une infusion de fleurs séchées de camomille.

La tisane de camomille contient également des antioxydants qui se fixent aux récepteurs du cerveau, favorisant ainsi l'endormissement et réduisant l'insomnie. Veillez simplement à boire votre tasse de tisane de camomille environ 45 minutes avant le coucher afin de laisser à votre corps le temps de bien l'assimiler.

Soya

Le soja possède de nombreux bienfaits pour la santé, et l'un d'eux pourrait bien vous aider à passer une bonne nuit de sommeil ! Les produits dérivés du soja, comme le lait de soja, le tofu et le tempeh, contiennent de bonnes quantités de tryptophane, une substance qui favorise la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine par notre organisme.

Le soja peut également améliorer votre sommeil grâce à sa teneur en isoflavones. Ces dernières sont connues pour imiter, dans une certaine mesure, l'œstrogène. Or, l'œstrogène peut agir sur le cerveau via les mêmes neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil.

Pourquoi ne pas consulter notre dernier article sur le soja ? Pourquoi le soja est un excellent substitut à la viande.

figues

Les figues sont une excellente source de magnésium, de potassium, de calcium et de fer, ce qui en fait un allié précieux pour le sommeil. Ces minéraux favorisent la contraction musculaire et la circulation sanguine, deux éléments essentiels à un bon endormissement. Riches en fibres, les figues procurent une sensation de satiété tout au long de la nuit et préviennent les fringales nocturnes qui pourraient perturber votre sommeil.

Noix

Parmi les autres noix figurant sur cette liste d'aliments favorisant le sommeil, on trouve la petite mais puissante noix .

Certains chercheurs affirment que la consommation de noix améliore la qualité du sommeil, car elles constituent l'une des meilleures sources alimentaires de mélatonine. Elles sont composées de nombreux acides gras qui peuvent également contribuer à un meilleur sommeil. Les noix fournissent de l'acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras oméga-3 qui est transformé en DHA par l'organisme. Le DHA peut augmenter la production de sérotonine par le corps.

Alors, si vous avez du mal à vous endormir, manger une poignée de noix avant d'aller au lit pourrait bien vous aider !