L'été est arrivé, ce qui signifie que les températures montent et que de plus en plus de gens passent du temps dehors à profiter de ce doux soleil.

Même si cela nous réjouit, il est essentiel de se protéger des rayons du soleil ! Le fait que les rayons UVA et UVB, qui pénètrent la Terre, soient invisibles à l’œil nu ne les rend pas moins dangereux.

Saviez-vous que votre alimentation peut avoir un impact majeur sur la façon dont votre peau réagit aux puissants rayons UV ? En effet, les coups de soleil sont une forme d'inflammation, et l'alimentation joue un rôle important dans l'inflammation au sein de l'organisme. Votre alimentation peut augmenter ou diminuer la sensibilité de votre peau aux rayons UV, ainsi que sa capacité à se régénérer après une brûlure ou une lésion cutanée.

C'est pourquoi nous avons dressé une liste d'aliments riches en nutriments protecteurs contre les UV. Alors, ajoutez-les vite à votre liste de courses pour éviter les coups de soleil et la desquamation cet été !

myrtilles

Les myrtilles , et la plupart des baies en fait, regorgent d'antioxydants puissants qui protègent contre les radicaux libres susceptibles d'endommager la peau à cause du stress et, bien sûr, de l'exposition au soleil. Les myrtilles sont également une excellente source de vitamine C, qui peut stimuler la production de collagène et aider à prévenir les rides après une longue journée à la plage. Une salade de fruits, ça vous tente ?

Carottes

Les carottes, ainsi que d'autres fruits et légumes rouges et orangés comme les oranges, les poivrons rouges et les tomates, constituent une triple protection contre les dommages causés par les UV ! Elles contiennent du bêta-carotène, du lycopène et de la vitamine C. Il a été démontré que ces trois nutriments essentiels contribuent à protéger la peau contre les effets néfastes de l'exposition au soleil, notamment les photodommages, le cancer de la peau et le vieillissement prématuré.

noix

Les acides gras oméga-3 constituent une autre excellente protection contre les coups de soleil : ils contribuent à réduire l’inflammation et favorisent la cicatrisation. Notre corps ne peut pas les synthétiser ; il est donc essentiel de les obtenir par l’alimentation. Les noix sont une excellente source d’oméga-3, savoureuse et facile à intégrer à votre alimentation !

Les amandes sont également riches en vitamine E, qui protège la peau. Non seulement cette vitamine la préserve des dommages causés par les UV, mais grâce à ses propriétés hydratantes, elle contribue aussi à lui donner un aspect jeune et éclatant.

Thé vert

D'accord, ce n'est pas un aliment, mais ses propriétés protectrices justifient amplement sa présence dans cette liste ! Les polyphénols végétaux contenus dans le thé vert, notamment l'EGCG, possèdent des propriétés photoprotectrices : ils protègent nos cellules des effets néfastes des rayons UV. Il pourrait également avoir un effet préventif contre le cancer de la peau.

Alors cet été, pourquoi ne pas miser sur les bienfaits du thé vert pour protéger votre peau des dommages causés par les UV ?

patates douces

La patate douce est aussi un aliment très apprécié, car en plus d'être délicieuse, elle protège efficacement la peau des méfaits du soleil. Riche en bêta-carotène et en vitamine C, elle contribue à préserver la peau des rayons nocifs du soleil. De plus, la patate douce est également riche en acide ellagique, un nutriment qui peut prévenir la formation de tumeurs. Merci patate !

Graines

Les graines de chanvre , tout comme les graines de chia et de lin , sont une autre source importante d'acides gras oméga-3, qui contribuent à préserver l'intégrité de notre peau, la gardant lisse, forte et souple. Grâce à leur teneur en oméga-3 aux propriétés anti-inflammatoires, ces graines peuvent favoriser la cicatrisation en cas de coup de soleil.

Les graines de tournesol, riches en vitamine E protectrice pour la peau, constituent un autre excellent rempart contre le soleil.

Pastèque

La pastèque est un fruit idéal pour l'été : riche en magnésium, bon pour le cœur, elle est aussi très hydratante. De plus, elle est une excellente source de lycopène, un nutriment qui protège la peau et agit comme un écran solaire naturel. Ce fruit juteux contient également une quantité importante de vitamine C, reconnue pour protéger contre les dommages causés par les UVA et les UVB.

Épinard

Les épinards et autres légumes à feuilles vertes sont non seulement sains et nutritifs, mais aussi excellents pour se protéger des rayons nocifs du soleil. Ils sont riches en bêta-carotène et en polyphénols, deux antioxydants essentiels pour réparer les dommages causés par le soleil.